慢跑多少距离能消耗1kg脂肪?

慢跑多少距离能消耗1kg脂肪?

如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

我慢跑一个小时距离在9公里左右的话消耗热量在550卡左右（跑步机显示的数据），减掉1KG脂肪需要消耗7000多卡的热量，自己算一下吧。

慢跑消耗的能量：跑步的前30分钟主要是靠身体里的糖来供能，30分钟之后才转为体脂供能为主。因此，一般来讲运动的时间尽可能持续，中间可以休息，但最好是保证高代谢的身体状况能尽可能延长。而且最好在饿着的时候运动，一会儿就开始减脂了，运动完了吃进去的东西要首先要维持基础代谢量，效果会比较好一点。

跑步减肥,一定要慢跑,而且要40分钟以上,因为之前会减掉的是水,消耗的是糖原.
1kg的脂肪热量为9000千卡,一个成年女性,如果日常的活动大部分是坐的得,每天每千克体重需要30千卡能量,你可以算算你要多少天不吃不喝才能瘦1kg~减肥是不容易的,要相信科学~