如何锻炼身体协调性和脚步横移

如何锻炼身体协调性和脚步横移

建议打打羽毛球，这样有利于协调性和灵敏度的训练。 在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为羽毛球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。 柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。羽毛球运动员协调性的培养，除了自身条件外，可安排各种器械以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。 常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。 柔韧素质训练的基本要求： 1.掌握柔韧素质发展的最佳程度，以完成羽毛球各项技术要求为限，不必达到最大程度； 2.处理好柔韧素质与力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量； 3.贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛； 4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测； 5.柔韧训练要坚持不懈，经常进行； 6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。 羽毛球运动员要打出高水平，必须具备良好的身体素质和体力，而良好的身体素质和体力，必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得。 还有： 身体的协调能力，代表人体不同部位协同配合完成身体活动的能 力，是肌肉神经系统、时间感觉、空间感觉、以及环境观察与适 应调整能力的综合表现。因此，一个人的智力、心理特徵、基本 运动素质、以及观察是否敏锐等，都显著影响协调能力的整体表 现。 一般来说，渐进式的协同练习(由单一肌群或关节的活动，演进 到多肌群或多关节参与的活动)、对称性的变换练习(交替采用 左右手、身体方向的变 换、肢体配合的变换、活动速率的变换 、力量大小的变换等)、难度改变的练习等，都是养成身体协调 能力的有效方法。

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有左交叉与右交叉两种。 8.站蹲撑立接球、19.站立跳起互推、18：双脚并拢手弯向上跳.跳跃转向：方法要领同上、16.蹲互推、17.侧向交叉步、15.抛球向前后跑向前接球、14.坐抛接球.站立抛接球，但是以单脚跳。 7，在调整期与比赛期中.持球8字摆振、13.左脚内曲用右手碰、12.侧跳：方法要领同上：先站立后蹲.陀螺翻滚、11。其它有10。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目。 此为一组循环，但向左与右跳。 4，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。 9.站蹲撑立.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反，就没有专项的协调性训练：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。 6。 2.前后跳：方法要领同上.转向跳：方法要领同上，但向方形位置跳。 5.方形跳，但向前与后跳。 3： 1.纵跳，频率以每星期三次。动作如下，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础协调性训练处方之安排.坐蹲立接球