怎样减肥食谱最快最有效

谁帮忙制作一份减肥食谱撒

我就是苦瓜和大蒜不吃

谢谢了！！

半个月左右减１０斤．你自己可以试．不要问我管用吗？



减肥是给有毅力加坚持人而定的.



我的亲身经历和大家分享.一个月从１３０瘦到１２０的(瘦全身的方法)



还是这个办法．我现在从５月13到现在２１号，今天早晨刚称的．我建议大家买个称．时不时的称称自己就有信心减肥了．我减了７斤，现在是１１３．我的减肥计划是１００斤，因为我１６０ＣＭ的身高。不希望自己超过１０５斤．所以我在制定自己的减肥计划，我想在６月低到达１００斤左右．大家帮我监督哦，为了方便监督我．ＱＱ号码是109549151（睡不醒的婴儿）或者加入群19081977大家一起讨论减肥秘诀



减肥的口号了．＂为了漂亮，就得对自己狠一点＂减肥不是用说的．也不是用看的．是用做的。只有自己亲身体验减肥了才知道什么办法最有效的减肥方案



谁要是抄袭我109549151(睡不醒的婴儿)死全家．这个可是我的亲身经历．一个字一个字打的．



一日二餐 懒人减肥食谱 　　 　　



介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉4-7KG。(是公斤哦) 　　



适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族　　



早餐：尽量的吃饱．但是最好加上豆浆和牛奶２选１．因为这２个都是对身体好的原料．　　



午餐：吃的东西不宜过多，但是要吃的好，比如吃一两肉．不能贪心哦，不爱吃肉的或者是吃蔬菜．　　




晚餐：空腹期不进食．这样就开始燃烧中午的脂肪了．




照这么减．１个月你自己看下效果，我的效果还不错．既营养膳食了，也减肥了．不会对身体产生多大的危害!!



1、 先喝汤再吃饭 （或者吃苹果．黄瓜．西红柿．汤最好是冬瓜汤．这些都是减肥的．偶尔吃个煮鸡蛋．不要贪多啊．１个就好）



2、 先吃蔬菜再吃肉 （尽量少吃肉，尤其是肥肉．）




3、 吃东西细嚼慢咽



4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥 （便秘的对呆会，养成习惯就好了）



5、少吃多动：（慢走．小跑．等必须饭后１小时．马上吃完就运动对身体不好）



6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动



7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，




8、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。




9、每天8杯水（水有助于新陈代谢．所以尽量的多喝水）




10、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐




11、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，




12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对



我说的办法不要怀疑管用吗？只有你自己试了体验了才知道管用吗？我用的超级管用，．



毅力＋决心＋信心就一定能减肥成功

天天跑步，多运动，坚持最最重要，不能放弃，保存乐观的心情。 ...........

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢

少吃油腻东西

多吃水果和蔬菜

晚上不吃饭 或只是苹果梨子

就可以了

多吃菜