怎么练成这种看起来不肌肉面积不是很大，但是又很有爆发力跟线条的肌肉

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解决时间 2021-05-09 20:21

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别听上面的人胡说其实我知道你的想法我告诉你我是练力量的不是练肌肉的所以肌肉涨的慢力量涨得快像你说的肌肉不会很大要想有线条可以用中等重量8到12RM做几组刻画线条

你主要的要把重量加到很重加到1到3RM RM你懂？就是那个重量你能够完成几下的意思

我现在的肌肉就不是很大也有点线条

另外爆发力训练是很不一样的要用轻一点的重量尽量快速的做每个动作下去的时候要慢为了凝聚爆发力上去的时候要快是为了释放爆发力组数不要多只要3组就够每组不要力竭明白了吗？

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想增长肌肉的话，是大重量、低次数，你想练成龙哥那样的身材，就要中等重量，多次数、多组数，每次的动作不低于20次，慢慢就能达到那种效果了

轻重量练习

做有氧运动减肥``把皮下脂肪减去``就可以看到肌肉线条明显``

呵呵，这个问题很有趣。其实你发的这些图片都有个共同点，你自己注意下，这几个人都是体型比较瘦的，骨架相对也小，所以有点肌肉就能直接看出来了，身体骨架大魁梧的人就不可能出现这样的情况了，因为即使本身有那么点肌肉也很难看出来，除非练成大块的，呵呵.

仰卧起坐练腹肌和腰哑铃俯卧撑练胳膊再有就是长跑

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