怎么才能瘦肚子上面的肉

怎么才能瘦肚子上面的肉

呼啦圈和仰卧起坐，很有效

还有瑜伽

刷牙的时候尽量抬头挺胸收腹站立,坚持一段时间有很好的效果哦 百度搜索一下www.zh2r cn 可以进入查看

参考：

一 常常缩小腹　　
你的小腹是否微突啊？这可能就是与你平常总是弯腰驼背任小腹日渐突出有关，若想拥有美好的体态，在平常请先保持缩小腹的习惯，不只是强健腹肌，腰腹也比较不易松弛，记得时时提醒自己缩起小腹喔！

二 端正的坐姿　　
端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O形腿的产生。

三 合身的穿着　　
合身的穿着可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的现象，穿略紧的衣裤会马上让你警觉到。

四 保持运动习惯　　
每周应该至少运动3次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正能燃烧到脂肪。而且可以每周变换不同的运动，不管是游泳还是慢跑，保持新鲜感，可以让你运动得更持久！

五 多喝水　　
大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。

六 三餐分量递减　　
三餐进食的热量，应该保持递减的状况，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以再进食了，尤其要禁止宵夜。 

不要做全部腰都起来的仰卧起坐.. 换言之就是如果要兼肚脐上面的肥肉就只做擡上半身的仰卧起坐 但是如果是肚脐下面,就把两只脚离开地面,大腿跟地板成90度,小腿跟地板平行..双手平放在身体两侧, 然后用腰部的力量擡起下半身(以背部6:4的比例擡起4的部分) 这个动作会很累 按个人能力来做 一般来说一次用12个 一天做1~2组就可以了