一天里怎样安排睡眠时间？

一天里怎样安排睡眠时间？

“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，保护大脑和眼睛，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

晚上十一点至早上七点，中午12。30至1。30休息

中午可以小睡10-20分钟，晚上9：30分以前睡觉，早上6：00-6：30起床就可以了。仅供参考，具体依个人情况而定。