每天爬山好吗

每天爬山好吗

问题一：天天爬山有什么好处 爬山可以说是一项非常好的运动方式，它对人体有极大的好处，它不仅可以提高视力，强壮心肺功能，而且还能减肥健身，延缓衰老，可以说爬山的好处很多。
一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变弧。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。问题二：每天早上爬山对身体有哪些好处？有没有害处呢？ 1、登山治疗近视
眺望远方，放松眼部肌肉是治疗近视最简单的方式，然而由于污浊的空气、渐增的高楼与渐少的绿色，使得在城市中很难做到这一点。相反，在山野之中，山巅之上，目光可放至无限远，可以很好地解除眼部肌肉的疲劳。
2、爬山对肌肉骨骼的影响
经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程。经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。
3、登山有益于延缓衰老
人体代谢会产生一种叫做自由基的有害物质，最终引起人体组织的衰老。而氧气负离子可以有效结合自由基，然后排出体外。城市中的氧气负离子的含量仅为100至300每单位，而山中可达数万。所以，常在山中行走，可以有效排出有害自由基，从而延缓衰老。
4、爬山对神经系统的影响
经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。
5、爬山对心血管系统的作用
爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。
6、爬山对呼吸系统作用
爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经梗振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
7、爬山对消化系统的作用
经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。
8、爬山对免系统的影响
经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
9、爬山的减肥作用
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。
登山海拔越高，空气越稀薄，人体原本的有氧代谢大部分转为无氧代谢，大量消耗人体内聚集的脂肪。加上登山时运动量较大，所以是欲减肥者的不错选择。
10、爬山对精神健康的影响
爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。
最立竿见影的益处是可以调整心情，登山可以缓解心理压力，调节人体紧张的情绪，从而保持健康的心态，更好地投入到学习工作当中。
需要注意的是，登山海拔越高，温度也会越低，所以登山前一定要做好相关的准备工作，比如衣物、地图等，以及一些登山的常识也要事先学习下，以免登山遇到不必要的困境。...余下全文>>问题三：经常爬山对身体好不好？ 爬山的好处：
1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2、 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
3、 爬山可以强筋健骨。
4、 森林浴--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
爬山一周三次比较适宜
身体条件不允许的人最好是放弃爬山，改换成其他运动。而对于那些身体相对健康的人来说，爬山时也必须掌握科学的方法。比如在运动频率上，登山没有必要天天进行。一般来说，一周内进行三至四次，也就是维持隔天登山的频率是合适的，既不至于过度疲劳，又能起到锻炼的效果。
专家建议每个准备从事登山健身的人，主要是中老年人，如果没有接受过相关检查，那么在正式登山之前，最好接受一些运动实验、心电图方面的检查，争取早点把身体里隐匿性的心脏疾病给“揪”出来。之后按照医生和专家的指导控制好运动的强度和量，给自己的登山制订一个合理的计划。爬山时，心率保持在120-140次/分钟，老年人每走半小时，最好休息10分钟。
多喝水别跑步下山
其次，爬山注意多喝水。早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料。
再次，有些人在下山的时候一路小跑，其实跑步下山的方式，对于膝关节的损伤会更大。正确的方法应该是，上山和下山时走20分钟休息3分钟，来缓解膝关节的压力。
爬山的天气也有讲究的，有些天气就不适合爬山，比如大雾天中，雾气中溶解了酸、碱等有害物质和尘埃、病原微生物等。还有就是太阳没出来时也不适合，因为此时植物光合作用释放出来的并非氧气而是二氧化碳，等到太阳照到了，释放出来的才是氧气。
长久不运动的年轻人　爬山也不可大意
老年人对自己的健康都比较在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身体，继而大意。事实上，中青年人同样需要了解爬山的一些禁忌与技巧。
患心肌病或风湿性心脏病的青年人，不宜爬山。平日里经常坐办公室的中年人容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗，如果突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。
还有些驴友喜欢户外徒步，登山也是其中常见项目。专家建议这些驴友，在爬山前最好慢跑热身，其次在长途跋涉过程中，可以借助一些用具来降低对身体的损耗。例如爬山时可以使用手杖，多个支撑点分担人体重量，减轻对膝关节的压力。上下山时还有独特的技术动作，可以有效保护膝关节。
爬山时要注意以下几点：
1、鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）。
2、随身要带一些水或饮料，以免山上没有水。
3、天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险。
4、下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险。
5、爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。问题四：每天都爬山好吗? 没有必要每天都爬山，一般一周两次就可以了 ！还有早晨并不是最佳的爬上时间，应该是下午3点到5点左右，山中的绿色植物能释放出大量的负离子，对身体很好，但在早上植物释放的负离子并不多，问题五：每天登山有什么好处和什么坏处 好处：可以强身健体！
坏处：浑身酸痛！问题六：一天中什么时候爬山最好 我感觉是六点到十点或者是下午的四点开始，这两段时间是最佳的，早上早点起来呼吸一下新鲜空气对自己身体有好处，下午那段时间四点那段时间去爬山到达山顶也就半个小时左右（不高的话）上去可以看下夕阳，好美呢？问题七：每天早上去爬山对身体好吗 说早上空气新鲜可能大多数都认同,可是我从来不建议早上去山上活动，因为特别是有很多植被的山上，早上是一天中氧气含量最低的时间了.
所以我一般建议人们下午3-5点去爬山(当然,锻炼身体之外的人士就不一定要遵守了).问题八：每天登山好不好？？ 好啊，人身体上的器官跟汽车的零件是一样的 ，越放越坏的快，用的时候虽然有损耗，还是比放在那里怄糟的强吧。问题九：经常爬山对人体有什么好处 爬山对身体锻炼很有好处，但方法不正确也会伤害身体，这种伤害可能会是终身的
科学的健身方法讲究有氧运动，大概是人的心跳在110～120/每分钟状态下持续30分钟左右，小于这个标准则达不到锻炼的目的，超过这个标准可能会伤害身体。在爬山过程中，最容易受到伤害的是膝关节，下山过猛或是行走路线过长都会伤害膝关节，尤其对不经常爬山的人，一定要循序渐进，不要一开始就参加高强度的活动。在爬山过程中，如果出现膝关节疼痛，要立即退出活动，如果强行坚持，可能会造成终身的伤害
出游远足常常要爬山，身居高处景色优，又呼吸了新鲜空气，锻炼了身体，好处真不少。但这里给身体不太好的朋友提个醒，如果您的情绪太兴奋，不顾自己的体力爬得太快，造成心动过速，对身体健康没有好处，尤其是对于心脑血管功能不太好的人，还有可能会出现危险。因此，这些人爬山时，还是多注意自己的脉搏。方法很简单，当感觉心跳有些快时，摸着手腕脉搏数15秒，再将脉搏数乘以4.无论多大年龄的人，只要每分钟脉搏次数在（220－年龄）×60%—（220－年龄）×85%范围之内，爬山运动就是有效的、安全的。如果超过最大心率的85%，就应该适当地减慢爬山的速度，同时做做深呼吸和放松、整理动作，等到心跳恢复正常再继续。此外，爬山作为健身运动，也可以通过不同方式达到不同目的。比如你想增加耐力，可采用小步幅，中等速度，要配合深呼吸；如果想增强腿脚力量，可采取中、大步幅，中速，间歇性上行，走一段，稍事调整，再走一段；如果想练速度，特别是对年轻人，可采用中步幅，高频率，间歇跑的方式，即跑一段，走一段，再跑一段，再走一段。在一些坡度比较平缓的地段，或者有台阶扶手的地段，还可以试试倒着下山。这对人的平衡能力、协调性等都有好处。但这种锻炼危险些，最好旁边有人帮着看看，注意别在地势陡的地方玩悬。（问题十：天天登山好吗 不好！
因为爬山需要消耗大量体力，肌肉的恢复也需要时间，对于非体能工作者或者运动员，天天爬山会造成肌肉的损伤，强度较大的爬山还会导致小腿变粗。
对于平时缺少运动的都市白领，建议每个2~3天爬一次山，上班族或者体质较差者，可以一周爬一次山。
总之，需要等待上一次机能恢复后再进行下一次登山。这是因为：运动训练学中有一个概念叫“超量恢复”，是说人体机能（如力量、心肺功能）若要得到提高，必须经过锻炼（增加负荷）。但是休息一段后又会逐步退化到之前的水平。如果能在尚未退步之前坚持锻炼，身体机能还能得到提高，攀升到更高的水平，这就叫“超量恢复”。
所以，对于有运动习惯的人来说，锻炼不能间断，否则效果会大打折扣。间隔时间在2~3天左右为宜。如果你没有条件每周登山，至少每隔2~3天都要进行其他有氧项目的锻炼。
另外，健身房中的台阶训练器、爬山机，可以锻炼到大腿和臀部，增加耐力，起着与爬山相同的锻炼作用。或者在家练习蹲起、扎马步，每天5~10分钟，感觉累了就休息1分钟。最简单的练习就是爬楼梯，坚持锻炼，再去爬山时你会感觉双腿分外有力。不过这些室内运动都不及爬山的好处多，时间充裕的话，还是应该坚持以爬山锻炼身体为上。