怎样可以练好变向突破

我1.83cm 速度一般 但爆发力和空中变化动作能力还行 求高手传授怎样可以练好像艾弗森那样变向突破 谢了

1 交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移 动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。
2 顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步 ，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守 。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
3 后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低， 两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧 后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守 。
[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧 蹬地积极有力。
4 前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心 移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩 向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

首先你需要搞清楚变向突破的每一个动作细节，把握动作要领，在这之后多加练习，使你熟练的掌握这个动作，同时注意，篮球运动中几乎每一个动作都强调一个节奏问题，这点需要多多注意~个人观点，仅供参考

首先你最好要两只手都会控球，最好是跨下变向，这样比较不容易被抢断，要体前变向的话要注意球最好离你越近越好，还有当贴身防守的时候就不要用体前变向，90%都会被干扰。还有，平时多练练用不同的脚启动（就是用不同的脚加速）不同的手运球是得用不同的脚启动的。最后，要养成带球不看球的习惯，这也是跟你的球性有关的，这些都是我打了那么久总结的经验,顺便提一下,我从初中,高中,到现在大学都是校队的主力组织后卫,希望我的经验对你有帮助,总之一个字，多练多跟高手打你就会进步的, 你不会转身我不相信,转身没有什么窍门要的就是勇敢的去转身,关键是在转身的瞬间身体要给地面一个突然的力,这个力让你感觉带着球一起腾起来一样,这个时候从敌人弱侧突破. 还有如果你够高就要完全相信自己,你的一步顶人家2步,不是吗! 如果是原地的虚晃可以用脚后跟的突然转法~ 如果你很有体力有足够的爆发力能把自己整个带动起来可以用脚前掌登地. 区别在于前者为了欺骗晃开对手,后者为了转移进攻角度和路线.

踩梅花桩吧