早更了怎么办,在饮食上要注意什么?

早更了怎么办,在饮食上要注意什么?

更年期是女性重要且特殊的时期，而且如今女性更年期还有提前的趋势，女人到了更年期在饮食方面是更加不能忽视营养的补充，因此，在饮食上应该多加注意，具体应该注意什么呢？
女性在更年期不仅要注意精神心理卫生外，合理膳食也是十分重要的。复合维生素B对维护神经功能，促进消化，预防头痛、头晕，保持记忆力等大有裨益。小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等食物中含较丰富的维生素B，更年期妇女应适当多吃这些食物，可以把这些食物列入常吃食谱中。
月经紊乱、经血量多、经期延长、周期缩短等是很多更年期女性容易出现的现象，常期这样可导致贫血。对此，首先要积极治疗月经紊乱，同时可通过饮食来调整，要多补充蛋白质、铁、维生素A、C、B_(12)与叶酸，多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用。
更年期女性水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，进一步可能引起血压升高。所以，应该限制食盐，用盐量宜应该为中青年时的一半。更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。所以，更年期女性要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，多吃些粗粮。
更年期的女性平时一定要养成健康的生活习惯，这能让你生活轻松无忧，做一名真正的健康快乐的女性。