俯卧撑做不起来

俯卧撑做不起来

5天，根本不可能的事情1个月还有可能，身体变化都需要时间的。俯卧撑双臂承重是体重的一半左右，你75公斤体重，你的承重是37.5公斤左右，你想提高俯卧撑成绩就得减体重和增加三头肌的力量。
你只能在技巧上偷点油，就是做的时候有意无意的将手掌打的比肩宽些，这样就能让胸肌更多的参与进来，还有就是快上快下，利用肌肉的反弹力量来做。最后一招就是做的那天不要吃饭，光吃糖，可以节省一点饭的重量上身衣服穿少点，总是就是减轻可能负担的重量。

1、你要完成俯卧撑所要用到的肌肉力量还比较弱，尚不足以克服你上身的重量，所以撑不起来。
2、建议你改变难度来练习。即不要在一开始就做标准俯卧撑动作，你可以先将手置于较高的栏杆上、书桌上来完成，随着你力量的增强在慢慢降低手的高度，如将手置于板凳上、沙发上等，最有力量增长到足以完成标准俯卧撑时，就可以正常训练了。

卧推，练肱二头肌，胸肌，腹肌

早上跑步，锻炼体力，平时再多练俯卧撑和单杠，每次不断增加数量，这样应该可以。

你好，朋友```我是一个高3的学生，但是我很希望自己变块一些，所以，呵呵，我也喜欢做俯卧撑。
锻炼身体不可一蹴而就，下面有个方法你看下：
首先，如果你没做过俯卧撑的话，要从10个一组开始做。记住，你可以2个星期加5-10个。这个看你自己的身体了。因为我是练体育的，所以做好俯卧撑一定要放松，如果你能坚持每天做100个俯卧撑以上，那恭喜你，你有做进展。这个东西要坚持，而且一定要放松不然全部变成死肌肉，用不上力量了。假如你从今天开始练的话，10个一组，做5组。不要小看这50个。要坚持。记住，每天你把规定的做完以后，要在做一组加强的。就是，做一组，你能做几个做几个，做到手抖为止，不能做为止，希望能帮助你解决，呵呵```追问我好长时间没锻炼了只做了不到十个第二天早晨胳膊疼死了 一个都做不了了

上肢力量太弱了，你可以减低俯卧撑难度，脚弯起来用膝盖点地。关键还是要多练，力量的练习不是几天可以提高的，要不然会伤到身体的。
心态放好点呗，集体俯卧撑的时候得学会偷懒