哪种游泳方式最减肥

哪种游泳方式最减肥

问题一：什么样的游泳姿势最减肥 我们都知道游泳是很减肥的方法，尤其是夏天，天气炎热泡在水里还能体会凉爽和舒适。下面我们就给大家分享游泳的正确减肥姿势，一起学习一下吧。 游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。 最燃脂的泳姿4式 1、仰式 背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展，对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。 2、蛙式 因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。 3、自由式 自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用，可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。 4、蝶式 蝶式以腰部来牵动身体，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。 夏季游泳的注意事项 一、游泳前要热身 虽然说游泳能降低身体的负担，但如果游得太快太急，动作过于激烈的话，恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做热身运动。 1、手臂伸展，分别往前后两个方向转动肩关节。 2、两臂往头顶方向伸直，手指交叉，往上压臂，同时上身往左右两侧伸展。 3、双脚往左右踏开步伐，分别屈膝压腿。 4、一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的脚掌离地，用脚跟着地，然后做压腿的动作。 5、双手手指交叉，轻轻转动手腕，同样地两脚分别用脚尖着地，转动脚关节。 二、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。 三、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重;体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。 四、女性忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。 五、运动后别忘了要做整理运动 跟热身运动一样，运动后也需要做些简单轻松的动作，来舒缓运动后的身体状况。虽说在水中运动带来的身体负担不大，但凡是运动，都会令肌肉与心肺机能紧张起来，此时做些减肥动作，能击退疲劳因子，恢复体力，那么你的身体就能逐步适应过来，以后再做运动就不会觉得很辛苦了。 可以双手扶在墙壁上站着，一腿往后伸展，轻轻拉伸一下腿部的肌肉。你还可以躺坐在地上，腿部与手臂均往前舒展，然后弯腰，令背部肌肉都拉伸一下。 这样游泳很燃脂，这样游泳最减肥。喜欢游泳的朋友都来投入水的怀抱吧。问题二：游泳减肥哪个部位能减最多？ 姿势正确的话，自由泳减肚子是很有效果的。。 至于说什么肩膀变宽，蛙泳是有一点，那是向外划的，而且骨盆也可能增大。 对于女生来说，保持体形，自由泳比较好。 还有，在水中，大部分地方都能减肥，毕竟水是全方位的。 手部和腿部费力比较大，所以手部腿部也能减很多。 游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。减肥效果好。 希望能帮到你。问题三：减肥什么时间段游泳最好 我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。问题四：哪种游泳姿势最减肥 听说蝶式最能消耗脂肪 但是蛙式最能修饰线条 让你瘦的身型很均匀 也很漂亮 我之前的游泳教练说的 不知道是真的 还是假的 但是不要游仰式 没什效果 又浪费时间 试试吧
参考资料：如果您的回答是从其他地方引用，请表明出处问题五：什么时候游泳，减肥最好！ 游泳，其实就是有氧运动，锻炼的一种方式而已，那只要你知道什么时候锻炼最佳，答案便明了。
长生鹤告诉你，阳气生发之时，便是运动最佳时机，有助于消耗更多毒素与累赘。减肥效果也最好。
上午当然是锻炼最佳时机，不过注意饭前30分钟，饭后最好一个小时以后运动。因为胃消化需要一个适应过程。问题六：求一个具体的游泳减肥计划。 对你的个人信息了解的太少，不可能制定出比较切合实际方案。就此粗略地提出以下建议，你自己看着办。
首先，如果你的目标是减肥，那么每周的练习次数必须在4次以上。
其次，由于不知道你具体的游泳技术咋样，不好说每攻需要游多少距离。建议你每次游60分钟，中间尽量不要停顿。运动的强度不要太大，脉搏数130~150次/每分。如果就这样还不好把握，那么就游到微喘，但还能说话这个程度。
第三，注意控制饮食。改变饮食结构，可以适量增加蛋白质，减少淀粉类的摄入。简而言之，饮食的总量不能比现在多。
第四，坚持。这是最最困难的，如果坚持下来了，6个月之后就是肌肉男。问题七：游泳和跑步 那个比较适合减肥? 哪个效果好? 两者都差不多，对你来说跑步只是慢跑，属于有氧运动，小腿不会怎粗的，而且场地限制少游泳和跑步比它消耗的热量多，全身肌肉活动的比较全面，而且还有塑身功能，前提是有运动条件
缺点是这两者都要长时间坚持，否则容易反弹
希望可以帮到你……
游泳每星期一到两次，跑步三到四次也可，贵在坚持，加油问题八：健身和游泳哪个更能减肥? 减肥还是去健身房比较好的，因为健身房进行的都是正规训练,游泳的效果没有健身房的效果好,在健身房有健身教练的专业指导,效果明显,而且时间短.问题九：一天中什么时候游泳，减肥效果最好？什么游泳方式最瘦身？ 一天中最佳运动时间都是在傍晚，同理可证游泳似乎也是这样，游泳就是塑身减肥的，不管怎样的方式，都是可以的问题十：游泳什么姿势最减肥？ 最能减肥的游泳法：蛙泳和自由泳或仰泳结合那么，怎样的游泳方法最能减肥呢？减肥专家指出，在所有的姿势中，首推蛙泳最容易学
习，并且健身减肥效果最好。蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳
和自由泳或者仰泳相结合也是不错的减肥运动套餐。
游泳减肥的道理是：水中的阻力比空气中大，在水中游泳时身体为了克服水的阻力会消
耗更多的热量，同时由于全身大部分肌肉都运动起来了，还有塑造身型的作用.那么，套着游泳圈游泳理论上也能减肥，但是肯定不如不套效果明显.建议最好还是不要
用游泳圈，那样往往无法达到减肥所需要的运动强度。