健步走与慢跑，哪个更有利于控制体重

健步走与慢跑，哪个更有利于控制体重

1 当健步走速度≥5.5km/h时，相同速度梯度下，超重女性的能量消耗明显高于正常体重女性。

2 当健步走速度≥6.5km/h时，相同速度梯度下，超重女性的HR（心率）、能量消耗都明显高于正常体重女性。

3 当慢跑速度为7.0km/h时，相同速度梯度下，超重女性的HR（心率）、能量消耗都明显高于正常体重女性。

4 在速度较低时，超重女性与正常体重女性健步走和慢跑的能量消耗无明显差异。

5 当速度都为6.0km/h时，健步走的能量消耗低于慢跑；而当速度≥7.0km/h时，健步走的HR和能量消耗都高于慢跑，可能是慢跑时骨骼肌的弹性反冲为运动提供了部分能量，导致机械效率增加，减少了运动时的能量消耗。

相同速度的健步走和慢跑运动，对能量消耗的影响不同。当速度在7.0km/h以下时，慢跑较健步走消耗更多的能量，而速度在7.0km/h及以上时，健步走较慢跑消耗的能量更多。超重人员在制定运动处方时，在运动方式的选择上应考虑到这一因素。