怎样提高运球和突破能力

我是纯射手,运球突破能力较差,从后场到前场,球往往会碰到脚,,唉、跳投再准也得杀进内内线.

首先请锻炼你的身体素质，提高你的爆发力，没有爆发力，突破无从谈起。

然后，告诉你我以前是怎么练得，希望对你有所借鉴。

1。运球在球场两端快速冲刺过程中练习双手变相，用你的百米速度跑，途中变相，这样在高速运动下可最大程度锻炼你的反应力及变相灵活性。就在球场上玩命的往返跑，左右变相，过一段时间你会发现变相成为了你的运动本能，想变就变，说边就变，而不会出现看到人想变相手脚却不听使唤的现象。这还可以练习球性，和体力。

2。练熟胯下，背后，转身，这些基本功，这可以给你提供充分多的变相选择，从而不会使你在一棵树上吊死，呵呵。到时候随机应变，让防你的人无从防起。这个过程中遇到困难不要灰心，不要放弃，很多高手都是从菜鸟走来的。

对于篮球意识，多多和你球友打打比赛，和他们多配合，篮球意识大体包括：跑位意识，比如篮下有空位你能否看到及跑到，合理利用身体卡位抢板...传球意识，比如挡差，传球时机的选择，传球方式选择...提前预判意识，比如判断防手人走向及步伐，判断进攻人下一步选择，判断篮板球飞行轨迹。。。 等等吧，我们说某某打球很聪明，很会用脑子，就是说这人篮球意识很好。

不看球能快速运球就差不多了 需要手感 即时间

不打球时多运球 走到哪 都拿着球运 时间长了就熟悉了 练到人球合一就哦了

如果是纯射手的话 不妨练习一下像 雷 阿伦 雷吉 米勒 的那样接球就投的也行啊

天道酬勤。

1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。 2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。 3、 突破前的重心要低而稳。 4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。 防守时应注意的问题:一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。 防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。:

多练上篮