站姿抬脚尖的小腿拉伸是如何练习的？

站姿抬脚尖的小腿拉伸是如何练习的？

站姿抬脚尖的小腿拉伸的步骤是保持站姿，一只腿屈膝，另一只腿朝前伸直。前伸脚的脚趾朝向自己，并将上半身往前倾。背部要保持平直，双手放在弯曲的膝盖上。拉到的肌群如下：（1）主要肌群：腓肠肌、半膜肌、半腱肌、股二头肌。（2）次要肌群：胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌、跖肌。其动作诀窍是前伸脚的脚趾一定要朝上。如果脚趾朝向侧边，会让小腿肌肉受力不均，时间久了会导致肌肉失衡。