怎样才能增加抵抗力

怎样才能增加抵抗力

1、运动，现在的人缺乏运动，人身机能都在下降；可以跑步，骑自行车、滑轮滑，年龄大的打太极、练剑

2、正常的坐息习惯；晚十点前睡眠，让身体自身调节。休息不充份会导致免疫力低下，并埋下隐患。

3、吃转移因子或扎卡介菌素，这是西药的一种疗法了。感冒一般不会得，但吃的没有扎的快。如果要预防现期流行的甲流也可以。据不可靠消息，西药用后在第二年如果不用会免疫力更差。就像饮鸠止渴。暂时可以，长期的话还需要自身锻炼把免疫力提上去。

4、服用中药，儿童的话可以到中医院开成药提高免疫力，服药周期要长，大概是几个月。大人也可以用，药价可比西药贵的多。

做到以下四点即可：充足的睡眠；均衡的营养；适量的运动；愉快的心情。

运动！运动！

多做运动或喝牛奶

适当的运动是增强抵抗力的最强武器。可以挑选自己比较有兴趣的运动爱好进行锻炼，这样身心都舒畅。

其次要注意营养搭配。现在大家都注重食补。买一本食补书看看。。

祝你身体健康。

六招提高免疫力 . 冬季是疾病的多发季节.由于室内外温度的不同，再加上冬季环境的污染，更容易患上各类疾病。这里提供几个提高免疫力的简单实用的方法： 一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。 二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。 三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。 四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。 五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。 六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品 : 1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用； 2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用； 3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸； 4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用； 5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。