长跑800米要怎样才跑得快

长跑800米要怎样才跑得快

之前准备活动一定要做开！ 绝不能惜力！ 慢跑由慢到快，25分钟左右，让身体热起来，流出汗来， 然后踢腿压腿，把腰和全身关节活动开了，以免受伤， 再跑4~6趟变速跑，把心肺刺激到了，难受起来，一定要让它难受才行！ 到时候才会轻松。 一开始起跑 的时候放松点儿，节奏要轻快， 不要刻意的去注意迈大步副， 那样只会适得其反。 关键是在跑的时候找到属于自己的感觉！也就是合适于自己的步幅和节奏。 以你的能力来看，我建议你采取跟跑战术，起跑后占据在3~5的位置，不要太靠前，会很累， 之后根据实力调整位置，最好找一个跟自己实力相当的人，跟紧他跑， 以便尽量节省自己的体力，留在后程冲刺用， 这样跑起来会更加轻松。 途中跑 时要注意脚腕的运用， 脚腕离地的同时脚趾要抓地， 后退要蹬直，尽量把身体重心向前越着跑， 要把步幅和节奏结合起来，换着跑。有助于缓解疲劳。 找到自己的步幅和节奏，随时随地调整自己的呼吸和供氧， 记住，无论何时都不能把力气用光， 留最后一口气在最后100~200米 冲刺时 一定用得上！最后100米的冲刺绝对变速要快，不留余力！ 一定要注意体力的分配。 以上个人意见，保证是自己写的，抄袭可耻。 希望能帮助到你。
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800是一个爆发力兼耐力的项目，所以少了哪个都不行，你耐力差就集中精力提高耐力，耐力是长跑运动员的优势，所以你要学习他们，多花时间长跑，我从前就跑长跑，后来改的800，所以耐力还好，但跑800时体力消耗的很快，单纯长跑不行，还要加上力量与耐力结合训练，就像上面的老兄说的，跑楼梯不错，至少五层，一共十次，刚开始可以少点，逐渐增加，还要进行模拟训练，真正的跑800，把练习当成比赛，每个人的身体条件都不同，只有自己去体会，这样你会明白体力该如何分配，也会找到自己的不足，送你几个字，循序渐进，持之以恒，做到你就成功。