哪些侧卧动作能使腹肌得到锻炼

哪些侧卧动作能使腹肌得到锻炼

腹肌练习的的设计主要根据腹肌的位置和作用就能达到练腹肌的目的。侧卧动作练习主要是练腹外侧壁的腹外斜肌、腹内斜肌和腹后壁的腰方肌，也可以练腹前壁的腹直肌。具体练习动作有;

方法/步骤
1
腹直肌，是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，因而贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。

2
腹外斜肌，是位于腹外侧面及前面的浅层，形为扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈。还可使脊柱侧，体转。
3
腹内斜肌，是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。
4
腹横肌，是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动、只能维持和增加腹压。

5
腹方肌，是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌。收缩时，可做体侧屈运动。