有腰脱，在健身房可以做些什么运动呢，一方面要减肥，一方面锻炼腰背力量缓解腰脱

有腰脱，在健身房可以做些什么运动呢，一方面要减肥，一方面锻炼腰背力量缓解腰脱

给你个偏方，是治腰脱的，因人而异，不知道你对症不:奥莎普秦肠溶片和独一味胶囊，不知道好不好买，不贵，运动不提倡，如果感兴趣，给采纳哟！

仰卧起坐，饮食健康

健身房有哑铃！之后让腰左右动，仰卧起坐也行，方法不多说！不需要太重！适当就行！之后看设备！其实健身房练腰部肌肉的你都可以试试！既然都是健身的！就会有一定的功效！不过我给你个生活时应注意的方案前者说的做仰卧起坐的作用不是很大！不过有一定的功效！看你吃饭有没有注意饮食！吃饭时！可以提前喝适当清淡的汤！之后吃饭！吃完饭后喝半杯温水！这样可以做到清理留在肠道里的一些杂物！同时不会影响消化！还有！这种规律最好不要太长期！水温也不要高！晚上按我说的做就好！之后多扭腰！运动腰！标准是方法是提膝向自己转的反向抬！（例如身体向左！膝盖向右上方！） 吃饭饮食千万不要吃太少！会导致体内过烈吸收！多吃米饭！少吃菜就好了！最好的话再加上心理暗示！你会变瘦！暗示就好！不需要强制！睡觉前心理暗示下！ （注意：吃太少！身体该吸收的还是会吸收，不但不能阻止吸收！还会吸收体内的废物！）少吃饭是错误的理解！大致方法如下！希望能够帮助你减肥成功！

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！