大家，怎么克服情绪性进食

大家，怎么克服情绪性进食

1、情感法（适合最轻的1级压力）
对自己默念：“我很爱我自己”，然后稍等片刻，等全身都有被爱的感觉，然后说：“我很爱别人”，感受内心的平静和温暖，最后说：“我很爱这个世界”
你会被你自己感动的，内心越来越平静，不再需要食物来拯救你了。
2、感受法（适合比较轻的2级压力）
问问自己，我现在感觉怎么样？这个时候各种感受可能会涌上心头，悲伤、失望、不安……耐心的想一想，找到感觉最强烈的那个问题。
然后问自己：“我现在需要做什么来？”“我需要帮助吗？”
——你可能需要帮助，需要倾诉，而不是吃东西。
3、意识流法：（适合中等的3级压力）
对自己说：“我觉得很生气（或者难过、焦虑、懊悔、罪恶感），因为……”，把你的真实感受以及原因默念很多遍，然后你会发现，好像没有那么生气（或者难过）了。为什么？因为当我们感知和面对自己的负面情绪，而不是逃避，这些负面情绪反而会减弱。
4、闭环法（适合比较大的4级压力）
本方法尤其是那些暴饮暴食以后自责悔恨不已，恨不得买个面条上吊死的朋友。
首先，还是要直面和感知你的情绪，“我觉得很懊悔（伤心、自责、痛恨…），因为我……”
找到了你的情绪以及根源，比如：“我很痛恨我自己，因为我总是管不住嘴，明明说好不吃零食了，但是一下子又吃了这么多，胖死算了”
然后，对自己说：“其实多吃一点也不是我的错，因为我本以为吃东西会让我……”理清自己的思绪，找到你最开始吃东西的内心潜意识原因，比如“原本我以为吃东西会让我更舒服，压力减低”。
然后，你直接告诉自己：“其实吃东西不会让我压力变小”，以后当你再想借助食物来逃避现实问题的时候，最后这句结论就会牢牢在你的心理，吃东西不能让你更舒服哦。
5、控制破坏法（适合第5级压力）
当我们压力很大的时候，我们需要支持和帮助（找朋友倾诉和帮助是一个好方法），此外，静坐和深呼吸也是一个好方法，告诉自己，一切都是浮云，再大的困难也会成为过去。