槐荫全民健身游泳馆培训怎么样

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哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

2011年健身票卡价格调整通知　　新闻来源：济南奥体中心网站发布时间：2011-03-11　　一、健身一卡通（储值卡）　　健身一卡通为储值卡，适用于各健身项目，可多人使用。购卡时享受折扣，在使用过程中按照实际收费标准消费。持一卡通可提前一天预约球类场地。1000元卡可预约1片场地，3000元卡和5000元卡可预约2片场地，每次可预约2个小时。　　1、购卡折扣及有效期如下：　　储值卡面值　　优惠折扣　　折后价　　有效期　　1000元　　8折　　800元　　1年　　3000元　　7折　　2100元　　1.5年　　5000元　　6折　　3000元　　2年　　2、跨年度一卡通差额补贴　　2010年开卡的跨年度一卡通根据卡种进行一定幅度补贴。即1000元储值卡补贴为余额x20%；3000元储值卡补贴为余额x30%；5000元储值卡补贴为余额x40%。　　二、各场馆健身项目具体价格如下：　　体育场春秋季运动会租赁价格表　　场地　　项目　　价格　　备注　　田径　　训练场　　运动会　　5000-20000元/天　　注：本价格为纯场地租赁，不含体育照明、草坪保护等费用。　　体育场　　运动会　　40000-80000元/天　　足球　　训练场　　比赛　　1500-2000元/90分钟　　3000元/90分钟（含裁判）　　体育馆羽毛球场地价格表　　项目　　日期　　时间　　价格　　备注　　持一卡通消费　　周一至周五　　12:00－17:00　　15元/小时/场地　　一卡通可预约场地，零售票不可预约场地。　　每片场地限4人。　　以上价格不含洗浴，洗浴费每人10元。　　更衣柜每月50元租金，100元钥匙押金。　　周一至周五　　17:00－21:00　　25元/小时/场地　　周末及国家法定节假日　　9:00－14:00　　25元/小时/场地　　周末及国家法定节假日　　14:00－21:00　　30元/小时/场地　　零售票　　周一至周五　　12:00－17:00　　20元/小时/场地　　周一至周五　　17:00－21:00　　40元/小时/场地　　周末及国家法定节假日　　9:00－14:00　　40元/小时/场地　　周末及国家法定节假日　　14:00－21:00　　50元/小时/场地　　体育馆乒乓球场地价格表　　项目　　日期　　时间　　价格　　备注　　持一卡通消费　　周一至周五　　12:00－17:00　　10元/小时/场地　　1、一卡通可预约场地，零售票不可预约场地。　　2、每片场地限4人。　　3、以上价格不含洗浴，洗浴费每人10元。　　4、更衣柜每月50元租金，100元钥匙押金。　　周一至周五　　17:00－21:00　　20元/小时/场地　　周末及国家法定节假日　　9:00－21:00　　20元/小时/场地　　零售票　　周一至周五　　12:00－21:00　　20元/小时/场地　　周末及国家法定节假日　　9:00－21:00　　20元/小时/场地　　室外篮球场价格表　　时间　　价格　　备注　　1小时　　200元/场地　　1、只租场地，不提供器材。　　2、灯光使用费：50元/小时/场地　　2小时　　350元/场地　　3小时　　400元/场地　　一天　　（9:00—17:00）　　800元/场地　　一天　　（9:00—17:00）　　1000元/场地　　提供器材，包括1个太阳伞、2个长条桌、4个折叠椅、1个翻分器。　　体育馆台球和沙狐球价格表　　项目　　日期　　时间　　价格　　花式台球　　周一至周五　　12:00-17:00　　15元/小时/台子　　17:00-21:00　　20元/小时/台子　　周末及国家法定节假日　　9:00-21:00　　20元/小时/台子　　斯诺克　　周一至周五　　12:00-21:00　　25元/小时/台子　　周末及国家法定节假日　　9:00-21:00　　30元/小时/台子　　沙狐球　　周一至周五　　12:00-21:00　　40元/小时/台子　　周末及国家法定节假日　　9:00-21:00　　45元/小时/台子　　游泳馆价格表　　项目　　日期　　时间　　价格　　备注　　零售票　　持一卡通消费　　周一至周五　　6:30－9:00　　20元/次　　学生持证20元/次　　11:30－17:00　　17:00－20:00　　25元/次　　周末及国家法定节假日　　6:30－9:00　　25元/次　　11:30－20:00　　年卡　　全年　　开放时间　　2800元/年　　每人每天限用一次　　20次卡　　全年　　开放时间　　400元　　限销售1000张，售完为止。　　年卡在2011年元月至3月实行促销，对老会员执行五折销售价即1400元/年；新会员执行6折优惠，即1680元/年。　　网球馆价格表　　项目　　场地　　日期　　时间　　价格　　备注　　持一卡通　　消费　　室外场地　　周一至周四　　9:00—12:00　　20元/小时/场地　　持一卡通可提前一天预约场地　　12:00—17:00　　30元/小时/场地　　17:00—21:00　　40元/小时/场地　　周五至周日　　及法定假日　　9:00—12:00　　30元/小时/场地　　12:00—17:00　　40元/小时/场地　　17:00—21:00　　50元/小时/场地　　室内场地　　周一至周四　　9:00—12:00　　100元/小时/场地　　12:00—17:00　　150元/小时/场地　　17:00—21:00　　200元/小时/场地　　周五至周日　　及法定假日　　9:00—21:00　　200元/小时/场地　　零售票　　室外场地　　周一至周四　　9:00—12:00　　40元/小时/场地　　1，零售票不可预约场地　　2，室外场地零售票享受七折优惠　　12:00—17:00　　60元/小时/场地　　17:00—21:00　　80元/小时/场地　　周五至周日　　及法定假日　　9:00—12:00　　60元/小时/场地　　12:00—17:00　　80元/小时/场地　　17:00—21:00　　100元/小时/场地　　室内场地　　周一至周四　　9:00—12:00　　100元/小时/场地　　12:00—17:00　　200元/小时/场地　　17:00—21:00　　300元/小时/场地　　周五至周日　　及法定假日　　9:00—21:00　　300元/小时/场地　　年卡　　金卡　　室内、室外场地均可使用　　一天一次　　每次两个小时　　30000元　　1、每卡可使用一片场地，每片场地限定6人。　　2、送更衣柜一个。　　普通卡　　限室外场地　　每周四次　　每次两个小时　　5000元　　1、每卡可使用一片场地，每片场地限定6人。　　2、送更衣柜一个。　　1、以上价格均不含灯光费，灯光费训练模式每小时20元，比赛模式每小时30元。　　2、更衣柜对外租赁，每月租金100元。　　以上价格自2011年1月1日起施行