我的睡觉时间乱了怎么办？？

我最近一年都是睡觉时间延后了，每天晚上三点至四点才会睡觉，有时候更晚。

我每天9点钟上班，每天迟到，而且有时候都起不来，直接矿工，怎么办啊！？？？

吃药的副作用很大的，不建议使用

只需要每天调整时间即可，例如：今天你无论怎样也在1点入睡，明天在12：30入睡，后天在12：00入睡，慢慢调整到10：00入睡，坚持20天以上（身体习惯是20天养成的，坚持！）慢慢的就好了。

人的身体可聪明了，准能成功，坚持~！加油~！

没有副作用

祝你得到全勤奖！

你现在应该是已经成习惯了，很难改！

我认为你应该每天10点上床睡不着也闭着眼睛直到睡着了，

这样拌一个月左右就应该差不多了，有可能更长，一定要坚持，只靠吃药是解决不了问题的

配合吃一些补血的食品效果应该好一些。

现在你的身体可能已经很虚弱了。

要是你还是这样的话那你就危险了！

是不是你上网，如果是你应该先改掉慢慢来第一天一点，第二天12点这样慢慢往前提前。

试着调整一下睡眠时间

各种最佳睡眠时间一览 一般睡觉时间： 1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时…… 2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。 3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。 4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛…… 5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉…… 6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。 7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。 还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！ 生理时钟说明： 1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。 3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。 5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。 9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！ 以上也只是对普通人而言,也存在特例,例如据说马克斯一天的平均睡眠时间只有4小时,爱因斯坦也只睡3~4个小时。 具体看睡眠是否充足，要看第二天是否有充沛的精力，如果有时间再短也不要紧。 你入睡困难与你心情焦虑有关，放正心态，不要强求睡眠，睡不着可以看一会书，做一点别的事情，等有了睡意再睡，千万不能躺在床上胡思乱想