我现在193cm 205斤怎么减肥呢

我现在193cm 205斤怎么减肥呢

主要分三个方面：
科学观念，饮食结构，合理运动。三者缺一不可。

科学观念：

你执行减肥计划的动力，所以排在第一位。要想清楚你瘦身以后会给你带来那些意义和利益。

例如：

变得帅气，健康，阳光(直接利益)
好找工作，女友，机会(间接利益)

所以，你意识里只有这些的时候，
你才会产生积极的能量去战胜一切困难。

饮食结构：你要搞清楚

吃什么减肥？(食物：主食和菜)
怎么吃？(吃法：早中晚，分配)
吃多少？(食量：少量多餐)
不该吃什么？
这四个个问题，清楚后你就会得到自己的计划

合理运动：
这个比较简单，一句话，
贵在坚持……

谢谢……

办个健身卡

管住嘴，迈开腿追问具体点呢追答其实只要均衡饮食，少吃油腻食物，减少脂肪的摄入，多吃蔬菜水果，晚上尽量少吃东西，不要半夜爬起来再吃，因为晚上不运动，脂肪更易堆积，平时多跑步，锻炼锻炼，每天做几组仰卧起坐，一般减肥都要长期坚持下来，都没那么快见效追问晚饭不吃好吗我一般都不吃追答不是不吃晚饭，是指十点以后尽量不吃东西，那之前的晚饭是可以吃的，但晚饭也不要吃太饱追问我每天跑40分钟可以吗追答最好早晚都跑，吃完晚饭过半个小时左右，再做一些仰卧起坐，一天做上几组，不过一般运动减肥见效慢，还是要坚持，那些见效快的也危害身体追问一组多少个呢追答一组做到做不动为止，之后休息一下，再做

少吃，多运动。多吃水果，多喝水。