400米的问题

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解决时间 2021-04-21 07:57

提问者网友：聂風
2021-04-20 23:00

前100米怎么跑 200至300怎么跑 300至400怎么冲刺和怎么呼吸还有我是初三的素质还行大概多长时间算正常的时间

最佳答案

五星知识达人网友：往事隔山水
2021-04-20 23:14

比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。初二如果400米能在53秒之内就很不错了。关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料， 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练.

初三能跑到1分05左右的成绩就可以了

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1楼网友：妄饮晩冬酒
2021-04-20 23:43

前100米最主要的是起动。起动一定要快。200米和300米之间的路程，要保持匀速，步伐要大，呼吸要保持两步一呼吸。在最后一百米冲刺时，一定要用你最快的速度冲向终点，此时，步伐的频率要加快，即使腿部可能会有酸胀的感觉，也一定要咬紧牙关，把步伐尽量迈开，冲刺是关键。400米是田径中最难跑的项目，它需要具备耐力和速度。若不是专业的运动员，一般400米成绩控制在1分11秒左右差不多，若还可以快一点的话，可以考虑在1分05秒左右。

2楼网友：执傲
2021-04-20 23:30

前100米慢跑 200至300加速 300至400以快速和自己调节呼吸 4分钟左右

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