经常蛙跳鸭子步，现在一蹲下膝盖就疼，有什么方法缓解的，实际点

那是因为你的韧带一直没有得到很好的恢复和保养，晚上回去的时候多跑跑脚，用热毛巾在膝盖处敷一下。夏天睡觉时空调也不要开的太低，因为当你睡着时你的热量散发的最慢，所以你身体冷的话肌肉就会紧绷。而且建议，训练要持续，这样一旦适应就好了。