联系手臂肌肉一般是一天要举哑铃要举多少组才能达到锻炼手臂肌肉的目的一般是一组多少个 大概多久见效

联系手臂肌肉一般是一天要举哑铃要举多少组才能达到锻炼手臂肌肉的目的一般是一组多少个 大概多久见效 大概是举多重的请详细回答

手臂上有很多肌肉群，拿联系肱二头肌为例，初级健身者一般练3种动作，每种4组，第一组为热身组，后3组依次增加。前面忘说了。。首先要了解你对每种动作的RM，所谓RM就是每次最多做多少个，比如说你做哑铃飞鸟一次性最多做10个，那么第一组就做8个，后3组照RM来做。

您好!一开始锻炼的时候热身运动要准备充足,不然肌肉容易拉伤,下面是一个不错的热身视频 http://v.youku.com/v_show/id_xnte0ndu4ndq=.html 胸部: 每次8~12次 分5~8组进行 做完一组休息1~2分钟 每次8~12次 分5~8组进行 做完一组休息1~2分钟 每次15~20次 分5~8组进行 做完一组休息2分钟 21练习 是锻炼肩部的肌肉。首先坐好 双手伸直,平举到前胸与肩持平。这个动作主要锻炼三角肌和前臂肌, 背部要挺直,练习做7次 然后是侧举 也是做7次 是锻炼小三角肌和肩部 完成后弯腰再做7次 这个动作是锻炼后肩部 做完休息1~2分钟 做5~8组 看自己情况而定 手臂: 首先双腿分开做好 身体向前倾 一手握铃 慢慢举起到肩部 肘部保持在膝盖稍下的位置 大约做12~15次 分5~8组进行 每租休息2分钟。 单手举后哑铃 您要先找一个稳固的物体 用手扶着 然后一直手握铃向后推举 膝盖弯曲 做这个动作时注意背部要挺直 每次大约做12~15次 做完换另一只手 也是分组进行 腹肌: 推荐一个很不错锻炼腹肌的视频 http://v.youku.com/v_show/id_xmze2ntk3mda=.html 自己也在练 7天见效,自己用手摸可以感觉出来。 别听1漏的胡说八道,1天做3次 想累垮你啊。每个动作5组以上 才能刺激到肌肉群。慢慢增加数量和组数 祝您健身愉快. 适合自己就可以,适应了然后增加重量。