脸肿，好多天了。

不排除是水肿和发胖。

有没有效果好一点的方法。

3Q。

“早上起床，就成了泡泡眼，心情真差！是喝太多水了吗？”

不要错怪水啰！其实错误的饮食习惯才是引起水肿的元凶，如果你三餐老是在外，总是吃太咸、太甜，那么想要消肿成为纤细美人，几乎是不可能的。

水肿发生的主要原因是因为体内液体过多，聚积在细胞间隙，而造成体内水分积聚所引起的。而不当的饮食习惯，正是引爆体内细胞外液及细胞内液钠、钾离子不平衡，导致水肿虚胖的主因。

二大水肿原因Look！

一般来说，水肿约莫可以分为生理性及病理性两大类。虽然水肿不一定都是病理性水肿，但有水肿的女性还是应该注意自己血压是否正常？有无蛋白尿或肾脏相关疾病？且若改变饮食习惯后，症状仍无法减轻，一定要及早期接受检查，以排除疾病的可能。

病理性原因：引起水肿的原因多半是心肺衰竭、肾病症后群、肝硬化等较严重的疾病。

生理性：饮食太咸、太甜，或是摄取油品不当等。其它如：长期站立或坐着工作，也有可能使静脉循环不佳，以致局部（特别是脚）出现体质性的水肿，或是静脉曲张。

Check！你有水肿吗？

女性该何判断自己是否有水肿的问题？一般容易发生水肿的部位是：眼皮、脚背、脚踝及小腿，且大部分发生时间都在下午或晚上。因此，许多女性会抱怨，早上穿出门的裤子到下午就变得很紧绷，一点都不舒服，这就是水肿悄悄来报到啰！

依照水肿的程度又可以分为三级，你不妨赶紧测看看自己属于哪一级？

严重水肿：多半是饮食习惯不佳及肥胖所引起的，若以手按压皮肤，皮肤会呈现凹陷状，且无法恢复。

中等水肿：以手按压大腿及小腿部位会出现紧绷感。

轻微水肿：若按压大腿及小腿部位呈现软软的状态，且按压脚踝皮肤后，可自动弹回，就属经微或正常。

饮食┼运动 让你快速消肿

“啊呀！水肿得很严重该怎么出去见人啊？”别担心，大部分的女性只要改善饮食习惯，几乎都可以很快就收到成效。此外，以运动来辅助更有加乘的效果喔！

但他同时也提醒，一般的生理性的水肿，虽然只会影响身材外观，对健康无太大的影响，无立即就医的必要。若调整饮食，或是减重后仍无法改善，仍应就医检查，以摒除潜藏疾病的可能。

消肿守则第一条：少吃盐！

消肿手则第一条，就是不要吃太咸！所谓的「少盐」不单是指食用盐或吃起来很咸的东西喔！凡是酱料、腌制物、或含钠量高的食品

消肿守则第二条：选对油品！

经常外食的女性要特别注意啰！若经常外食，势必会增加色拉油的摄取引起水肿。所以平时应尽量避免外食，烹调时以橄榄油来取代色拉油。外食时，则应先将食物过水去油之后再下肚，煎炸物则应先去皮之后再吃，才能有效降低水肿的机率。

消肿守则第三条：少吃甜食！

所有的女性几乎都难以逃脱甜食的诱惑，但食入过多的精致醣，如：白米、面包、糕饼、含糖饮料却是导致下半身水肿的元凶。因此，爱吃甜食的女性该忌口啦！

但也不是得全面向甜食说No，而是要挑着吃，从减量、改变质着手。建议不妨以五谷米取代白米，以杂粮面包取代土司，以代糖饮料取代含糖饮料等。

消肿守则第四条：多吃排水利尿食品！

多摄取一些帮助排水利尿的食物，对于消肿也很有帮助喔！像是绿茶、姜汤、薏仁水、红豆、冬瓜、菠菜、西瓜等。但前提是，得先节制饮食，彻底戒掉前三项饮食习惯才能收到速效。

消肿守则第五条：选择适当的运动

别再偷懒了，有空就要起身走动一下吧！平时不要久坐或久站，以免长时间固定不动的姿势，造成下半身血液回流受阻，引起下肢水肿。此外，选择适当的运动可减缓水肿的严重程度。举例来说，如果你是眼皮肿不妨选择有氧运动来改善，但若是下半身水肿则应着重肌力训练，如：蹲、站、爬等。但还是要提醒你，想要美丽就要付出代价，不可一曝十寒，得天天做才能收到成效。