缺锰需要吃什么啊

含锰最多的食物是什么啊
可以经常吃的那种，随时有的，很方便的的食物有哪些

人体需锰量不多，成人每日需5～10毫克。动物性食物含锰量低，植物性食物是供给身体锰的主要来源。小麦、稻米中含锰量较高，但加工愈精细，锰的含量愈少，所以要多吃粗粮。一些坚果类食品和扁豆、大豆、萝卜缨儿、大白菜中也含有较多的锰，茶叶和咖啡中含锰也很丰富。可供选择食用

饮茶补锰防瘙痒 茶叶含有丰富的微量元素(微量元素产品，微量元素资讯)，尤以锰含量最高，被称为聚锰植物，且其含量因产地而异，名贵茶叶含锰较多。饮茶是人体摄取锰的重要途径。对某些人来说，通过饮茶从中摄取的锰可高达每天锰摄入量的10％以上，常饮茶的人不会有缺锰之虑。 含锰量较高的食物主要有：黑木耳、黑芝麻、松仁、榛子仁、核桃仁、黄豆、紫菜、香菇、板栗、莲子、茶叶等。只要保持每天的营养平衡，就能够从食物中摄取足够的锰元素来满足人体对锰的需求。但对胃肠虚弱、消化吸收不良的人来说，尽管食物中含锰量较高，其体内仍会出现锰缺乏。在这种情况下，只要从调理消化吸收功能入手就行了。

锰是构成正常的骨骼所必需的物质，也是制取甲状腺素非常重要的物质。它能使食物充分消化吸收，能缓解神经过敏和烦燥不安，能解除疲劳，增强记忆力，能预防骨质疏松症。成人每天摄入2 mg～5 mg即可满足生理需要。超过这个数量，就会中毒。坚果类、红叶蔬菜、豌豆、甜菜，以及未精制的谷类食品，都是富含锰的食物。时常头晕眼花、精神恍惚或记忆力不好的人，经常喝大量牛奶或吃大量肉类的人，应增加锰的摄取量。

锰，是人体中不可缺少的微量元素，人体内含锰约为万分之四，主要分布在心、肝、肾、脏及神经系统里。锰能够影响人体的生长、血液形成及分泌功能，人体如果缺锰可以导致畸形生长，畸形生殖和脑惊厥。国内外科学家都认为，水土中缺乏易溶的锰化合物容易引起肝癌等癌症。胎儿在母体内的生长发育，除了需要充足的蛋白质、维生素、铁、钙等营养物质外，还需要足够的锰。就像炼钢时加进少量的锰能使钢变得更坚硬及有韧性一样，胎儿如果能获得足够的扪，软组织、神经组织就会生长的良好。生理学家认为，成人一般每天需要吸收3毫克锰。含锰较多的食物有谷类（集中在胚胎及表层部分）、坚果、绿叶菜及茶叶，只要多吃谷类食物和蔬菜，经常喝茶（尤其是绿茶），就能够补充人体必需的锰