怎么减手臂赘肉、？

靠近肩膀那里的！实在讨厌、都不敢穿无袖！

想要获得紧实的肩膀与上臂，美臂训练千万不能错过。更何况美臂训练既不需要到健身房，更不用搬来唬人的健身器械，只要一副哑铃和一把结实的椅子，当然，还有持之以恒的决心。

1、伸展平举练习：锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉

　　A、端正坐好， 双臂自然垂下

　　B、两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重复这套动作15～20次，做两组。

　　2、手臂后抬练习：锻炼三头肌

　　A、双脚分开与肩同宽， 两手各握一只哑铃。以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。两臂自然下垂，手心向内。肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式。

　　B、上臂夹紧，同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，保持一至两秒，这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15～20次，做两组。

　　3、靠墙提臂练习：调整二头肌

　　A、背靠墙壁或其他支撑物站直， 双臂垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，掌心向内。

　　B、头部和背部紧紧贴在支撑物上，慢慢把哑铃向肩膀方向抬起，同时转动手腕使手心朝向面部。注意，头、背、腿必须紧贴支撑物，如果做不到这点，锻炼效果会大打折扣。保持一至两秒，然后放下哑铃，回复起始姿式。重复本套动作15～20次，做两组。

　　4、调整三头肌

　　A、找一把结实的椅子， 手撑在椅子上，手指向前，然后把臀部向前移，腿向前探出，身体挺直，重心放在手臂上，不要耸肩。

　　B、接下来，身体慢慢向下沉，停留两秒，然后再尽量下沉，但臀部不能碰到地板，然后依靠手臂的力量把身体撑起，如此动作重复6次。如果开始时手臂的力量不够，身体下沉幅度较小，没关系，只要尽量下沉就行，然后再逐步缩短中间的停留时间。此动作重复12～15次。

　　5、提肩运动：锻炼肩后部的肌肉

　　端正坐好， 两手各握一只哑铃。弯下腰，直到胸部贴到腿部。这时手臂保持自然下垂的姿式。接下来如图所示，把手臂向外抬起，举起哑铃，直到手臂与地面平行，注意不能太高也不能太低，与后背保持水平。保持一至两秒，然后放下手臂。重复本套动作15～20次，做两组。

手臂后抬练习：锻炼三头肌

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靠着墙 把双手抬起举到头上的位置 双手握紧夹住头胳膊拉直， 头，屁股，小腿，肩部，尽量都贴着墙 晚上下班后或者饭后 坚持半小时，看着电视做会忘记疲乏，一定要坚持，这个是模特训练的一部分，当做生活一部分，时间久了会发现自己形体会变的更美，手臂线条也会变的漂亮了。（尽量少做重量活，变成肌肉减起来就会麻烦些了）跳绳也是减手臂的最佳方法 每天晚上坚持跳500下，（分阶段跳不用一次性跳完）还可以全身减肥不长肌肉