100米怎么样才能在半年内从13秒到11.5 现在15岁 可能吗？

现在15岁 173 51kg

不一定，百米国家规定的二级衡量标准是电子计时为11秒60，而你的理想是11秒5.对你来说只是个期待的目标。这个成绩也是高水平的训练得最低目标，也就是完成二级运动员的标准。要想达到这个成绩首先 应具备百米练习者的一些特征。（1）良好的身体比例，一般来说百米运动员都是高大的，腿部肌肉比较发达，在我国百米练习者的身高一般在180以上。（2）具备一定的天赋，加上科学的训练，均衡的营养。这些对提高百米成绩都很重要。要饮用一些蛋白质粉，它可以缓解你的肌肉疲劳，每周要最少喝两次牛肉汤，还要补钙，吃运动远必须吃的氨基酸，记住要买国家体育总局批准的，不然乱买会有副作用。还要吃一些补肾的食物，一定不要肾虚，如果出现可以吃六味地黄丸或阿胶浆，记住运动员肾虚一般都为肾阴虚，也就是疲劳所造成的！（3）运量方法，跟着好的教练，训练也很重要，如果你是专业百米练习者的话应该每周有这样的训练计划，此计划为冬训训练计划，一周要坚持训练六天，每天的训练前的热身为早上5000米，下午三千米，然后安排训练量，记住冬训的训练一定要大，强度也要大。我把我自己训练提高百米的方法跟你交流一下，每周要加两次力量，杠铃的最低深蹲重量为95公斤，半蹲为115公斤，这是最低量。每周要拖轮胎跑联系后蹬的频率跟力量，还要每周用皮条进行小腿拉伸练习，这是提高跑步频率的。每周跑一次楼梯训练，分为快跑，单脚跳，双脚跳。楼层为最低四层高。还要每周进行莫线跑，可选为篮球场地进行。每周进行蛙跳，和鸭子步走，为四百米跑道各一圈，这些完成后以75%左右的速度冲两个400米。（4）训练完成后一定要放松好，做好充分的放松。一定不要洗桑拿和盆浴。因为在热水中一泡你的这一周的训练竞技水平就会消失，可以进行淋浴。如想更细的了解，可以在咨询我，我从事体育联系11年！

每天锻炼必要的，在跑之前一定要做热身，每天练习高抬腿记录号每天的时间

这不是说怎么样就怎么样的 如果有天赋 你会很快 一定要科学训练 包括饮食 重要的心理状态一定要保持好 \ 相信你 加油