如何提高中长跑专项耐力训练的方法

如何提高中长跑专项耐力训练的方法

首先我要说的是，提高专项耐力属于赛前训练，一定要有很好的有氧基础，所以你要把我好度，不能我说什么就是什么，你要根据你自己的身体情况走。
你要是进行运动训练，首先至少每周上4堂重点课，三堂调整课，根据自己的时间来安排，你可以选择一二四六练，或者一三五六练，或者二四六日练，灵活安排，我现在给你介绍一下一二四六的训练方案
周一：4公里准备活动，做点跑的练习，跑12个300米，要求跑300米走100米开始第二个，最后放松。
周二：12公里，然后100快100慢10个
周三：放松跑50分钟，身体训练
周四：4公里准备活动，做点跑的练习，跑2000,1000,400，300。要求400米和300米之间间歇3分钟，其它间歇10分钟，最后放松。
周五：放松跑40分钟，身体训练
周六：6公里准备活动，做点跑的练习，换钉鞋跑一个1600米，要求全力跑，歇10分钟后跑3个200米
周日：放松跑1小时或者踢球
不管你怎么练，像礼拜一的速度课或者礼拜六专项课之后的那一天要跑长距离的有氧课（周二）。训练方式你可以转换，跑100,200,600都是练你800米能力，跑300,400,1000,1200,1600，2000都是练你1500的能力，比如说你这周练的是1500，那你下周就练800，每4个礼拜调一个礼拜