晚上躺床上睡不着怎么办？

晚上躺床上睡不着怎么办？

经常听到身边的朋友说，昨晚没睡好，不知怎么搞的，总是睡不着。。。睡不好，睡不着，是一件令人很苦恼的事情。不但影响第二天的工作，还会对身体的健康带来不利。我想把我的经验告诉大家，与大家一起分享，希望可以帮助到你。

方法/步骤

第一种方法是泡脚。( 注意:是泡脚，不是洗脚哦。) 找来一个木桶，胶桶也可以，烧好一壶水放旁边，在胶桶里倒进一勺冷水，用热水调至温热。然后把双脚放进桶里，水有点凉了，又加一点热水进去，就这样边洗边加热水。直到身上有点微微发热，就可以了。这个时间一般是20分钟左右。

第二种方法，按摩头顶。坐在床上，闭上眼睛，将双手摩擦生热，然后，迅速的将右手手掌覆盖于头顶，做顺时针按摩运动，同时，将左手托住后脑壳。感觉手心不怎么热了，再摩擦生热一次，再按摩头。如此反复几次。整个按摩时间在8分钟左右即可。你会在按摩的过程中不知不觉的有了睡意。

敲打头部。也不失为是一种催眠的好方法。我的做法是，放松十指，用十指的指腹轻轻敲打头的四周和头顶。不要太用力，但也不能太轻了。以自己感觉舒服为宜。长期坚持，你还会收到意想不到的养生效果呢。

睡觉之前，不要进行剧烈的运动，如跑步。这样会加速各器官的活跃。我们要给睡眠创造一个安定的身体内部环境。

放一首优雅的柔和的贝多芬钢琴曲，把声音调到很小，听得到就行。再将歌曲定好播放时间，，当你一边又一边重复聆听歌曲时，睡意也会在慢慢向你袭来。追问谢谢

看书，听音乐

我自己的方法是听歌，听喜欢的歌，然后就睡着了😊

听书、看电视、吃东西追问晚上吃东西不利消化吧…

采取一种顺其自然的态度，睡不着就睡不着吧，不关注这种睡不着，也不要害怕这种睡不着，脑子里想些什么就想吧，也不要管住这种胡思乱想，带着症状去生活，带着症状去顺其自然的睡觉，睡着就睡，睡不着也不要害怕或者焦急。