男士170斤一个月怎么成肌肉男

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解决时间 2021-02-23 12:17

提问者网友：不爱我么
2021-02-23 03:17

男士170斤一个月怎么成肌肉男

最佳答案

五星知识达人网友：渡鹤影
2021-02-23 03:38

一个月就不要想了，先练3个月吧
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练3次左右

是练三天休息一天的循环重复

全部回答

1楼网友：街头电车
2021-02-23 05:24

是啊

2楼网友：何以畏孤独
2021-02-23 04:55

运动，减肥

3楼网友：长青诗
2021-02-23 04:32

坚持健身

4楼网友：青灯有味
2021-02-23 03:48

先锻炼腿部肌肉，然后是肩膀，最后是腹部

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