30分 求一张热量表 要全的喔

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五谷类 食品 数量 热量(大卡) 白饭1碗 (135g) 200 粥1碗 (135g) 70 米粉1碗 (135g) 132 通心粉 1碗 (135g) 132 面1碗 (135g) 280 方便面 1 包 (100g) 470 麦皮1碗 (135g) 90 白面包 1 片 120 法国面包 1 片 80 英式松饼 1 个 150 消化饼 1 块 70 克力架 2 块 64 朱古力消化饼 1 块 109 脆面包 1 块 25 甜饼乾 2 片 185 甜面包 1 个 210 咸面包 1 个 170 吃营养餐也减肥,健康! 吃营养餐也减肥,健康! 吃营养餐也减肥,健康! 肉类 GO TOP 食品 数量 热量(大卡) 瘦火腿 2 片 (60克) 70 烤猪扒(连肥) 1 件 (90克) 300 烤猪扒(去肥) 1 件 (60克) 135 煎猪扒 2 件 (100 克) 450 烧牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175 烤牛扒 1 件 155 午餐肉 1/4 罐 350 煎香肠(牛) 2 条 375 煎香肠(猪) 2 条 440 意大利香肠 2 片 150 热狗肠 1 条 150 德国香肠 2 条 90 蒸腊肠 2 条 310 莎乐美肠 4 片 195 烧鸡脾 1 只 215 白切鸡脾 1 只 (100 克) 200 烧鸭1 份 (120 克) 356 ★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接 蛋类 GO TOP 食品 数量 热量(大卡) 鸡蛋1 只 80 煎蛋1 只 136 ★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接 蔬果类 GO TOP 食品 数量 热量(大卡) 苹果(中) 1 个 55 橙(中) 1 个 50 香蕉1 只 80 皇帝蕉 1 只 40 提子(大) 10 粒 50 芒果(大) 1 个 125 荔枝8 粒 85 西柚1 个 40 杨桃1 个 55 牛油果 (小) 1 个 380 雪梨1 个 45 新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50 西瓜1 片 (240 克) 40 哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60 奇异果 1 个 30 杏梅(中) 1 个 45 桃(大) 1 个 45 士多啤梨 10 个 40 柿子(中) 1 个 90 罐头菠萝 1 片 40 罐头水蜜桃 1/2 个 80 罐头水果 大半杯 120 葡萄乾 1 大匙 50 红萝卜 160 克 60 薯仔1 个 80 罐头豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60 雪什菜 100 克 60 粟米(水煮) 1/3 杯 50 ★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接 海鲜类 GO TOP 食品 数量 热量(大卡) 鱼柳120 克 110 白灼虾 (中) 10 只 100 蟹肉(滚热) 100 克 120 (生) 100 克 14 带子100 克 100 墨鱼100 克 50 烟叁文鱼 100 克 130 鳗鱼100 克 340 鳕鱼100 克 75 鲱鱼100 克 220 大比目鱼 100 克 90 烟鱼100 克 130 罐头吞拿鱼(油) 100 克 200 罐头吞拿鱼(水) 100 克 100 罐头沙旬鱼 100 克 335 龙虾肉 100 克 120 秋刀鱼 100 克 240 ★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接 奶类 GO TOP 食品 数量 热量(大卡) 鲜奶250 ml 163 脱脂奶 250 ml 82 高钙低脂奶 234 ml 140 全脂奶 30 g 147 脱脂奶 20 g 71 淡奶120 ml 190 炼奶120 ml 386 保鲜装奶 250 ml 155 朱古力奶 250 ml 183 车打芝士 30 g 122 茅屋芝士 250 g 95 芝士片 1 片 80 低脂芝士片 1 片 54 忌廉15 g 32 雪糕1 杯 165 酸奶酪 1 杯 200 原味乳酪 1 杯 92 乳酸菌饮料 1/2 杯 70 调味类 GO TOP 食品 数量 热量(大卡) 油1 汤匙 20 牛排酱 1 汤匙 20 蕃茄酱 1 汤匙 20 沙律酱 (法式) 1 汤匙 60 沙律酱 (千岛) 1 汤匙 60 ★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接 糖类 GO TOP 食品 数量 热量(大卡) 白糖1 汤匙 35 蜂蜜糖 1 汤匙 60 果糖糖浆 1 汤匙 50 ★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接 油类 GO TOP 食品 数量 热量(大卡) 花生油 1 汤匙 135 粟米油 1 汤匙 135 牛油20 克 190 辣油1 汤匙 120 豆类 GO TOP 食品 数量 热量(大卡) 豆腐皮 1/2 片 40 板豆腐 1/4 块 60 嫩豆腐 1/4 块 50 油豆腐 1/4 块 80 马豆100 克 340 腰豆100 克 336 红豆100 克 341 黄豆100 克 400 罐头茄汁豆 100 克 58 盒装豆腐 400 克 252 腐竹100 克 387 甜竹100 克 339 枝竹20 克 77 豆腐花 100 克 62 豆腐泡 1 件 20 ★拷贝本站内容请标明摘自雅酷时尚（时装）在线 餐点 GO TOP 食品 数量 热量(大卡) 虾饺1 件 37 蒸肠粉 1 条 66 烧卖1 件 42 山竹牛肉 1 件 94 排骨1 件 37 粉果1 件 44 鸡扎1 件 45 叉烧包 1 个 94 春卷1 件 136 萝卜糕 1 件 80 潮州粉果 1 件 113 寿司6 件 630 亲子井 1 碗 550 牛井1 碗 480 手肉卷 3 件 700 天妇罗 1 碗 550 拉面1 碗 430 拉面(味噌味) 1 碗 600 味噌汤 1 碗 60 炸马铃薯饼 1 个 120 咖喱饭 1 客 760 蕃茄酱意大利粉 1 客 500 肉酱意大利粉 1 客 460 意大利薄饼 1 件 300 炸鸡块 1 件 512 炸薯条 1 客 491 蔬菜沙律 1 客 90 马铃薯沙律 1 客 460 粟米汤 1 客 260 海鲜煲 1 客 240 烟肉三文治 1 客 390 热狗1 只 360 ★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接 饮料类 食品 数量 热量(大卡) 日本酒 1/2 杯 110 啤酒1 杯 80 威士忌 30 ml 70 白兰地 30 ml 70 红酒1/2 杯 80 蕃茄汁 1 杯 35 天然橙汁 1 杯 80 天然苹果汁 1 杯 90 果菜汁 350 ml 95 朱古力 1 杯 30 可乐1 罐 110 茶1 杯 <1 罐装咖啡 190 ml 67 泡 红茶 350 ml 104 柠檬水 350 ml 136 乳酸饮料 350 ml 154 奶茶350 ml 104 好立克 15 克 59 阿华田 12 克 45 维他纯头浆 1 杯 55 甜豆奶 250 ml 120 菊花茶 250 ml 90 利宾纳 70 ml 160 葡萄适 275 ml 198