锻炼背阔肌俯立飞鸟和哑铃划船哪个效果更好？（没哑铃，替代品。。）

锻炼背阔肌俯立飞鸟和哑铃划船哪个效果更好？（没哑铃，替代品。。）

哑铃俯身飞鸟对上背肌群具有一定效果，用以刻画细节较为合适

划船对于增加背阔肌厚度具有不可替代的作用，只有哑铃的话可以双臂划船，再将哑铃片尽可能多的加到其中一根哑铃杆上做单臂划船。。。（当然得在自己能力范围内）
而划船双臂的与身体的夹角适当变换，对背阔的刺激也有所区别
而锻炼背阔肌还可以做引体向上，没有单杠就在门框上，门框不能扒拉也可以尝试在楼梯侧面做窄握引体，可以感受背肌的收缩，如果能感受到也有相当的刺激效果
另外可以上淘宝买那种单根杆子的单杠，一根也就50不到

最后就是动作一定要标准，不用贪图大重量，如果哑铃重量不大的话当我没说

就这么多了，忘采纳

当然的划船了，俯立飞鸟主要是练肩部，练背阔肌最好的动作是引体向上

建议两者同时进行。 每个动作 都做 3~4组。每组 8~12个 。重量要控制在10RM左右。

锻炼背阔肌哑铃划船效果好；而俯立哑铃飞鸟主要锻炼胸肌为主。