自己在家怎样可以锻炼出上肢肌肉？

自己在家怎样可以锻炼出上肢肌肉？

手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。
锻炼方法：
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组 ）
肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

俯卧撑 最合适

拉力和哑铃 这两个足够了 你天天上午 下午 晚上 每个做200足够了

你家拥有的工具差不多都可以。重要的是要坚持，给自己制定一套计划，一开始先来轻的，比如哑铃，适应后渐渐增加锻炼时间和锻炼的运动量，坚持下去再把营养补足了相信不久你的愿望就可以达成了

胸肌两手张开平举哑铃来回运动 拉力器多拉拉
腹肌仰卧起坐就行了

你家里的器材基本够用了，要根据自己的情况来练习：
1、重量，由轻到重。
2、数量，第一周100下/天，第二周150下/天，第三周巩固；然后第四周加50个。也可根据自己的承受力适量增减。
3、器材，基本上都练习一下，协同发展。
希望对你有所帮助！