什么食物的营养价值高

什么食物的营养价值高

    以下食物营养价值高，而且不容易吃胖

天然生长不是人工加工的食物.
主食有:土豆,红薯,玉米,芋头,南瓜,粗粮,红豆,绿豆,黑豆,糙米,黑米,小米,燕麦.等.均可以代替白米白面,营养价值都非常高.
菜类有:所有青菜,蔬菜,豆腐,豆子.蛋.海藻类,海带,紫菜,热量特别低
肉类有:鱼肉,虾,虾皮,鱿鱼,鸡鸭等.
零食有:大红枣(晒干没加糖的),桂圆,枸桤,少量的坚果.豆干.脱脂低脂奶.豆浆.
水果:所有的水果适量吃都不会肥.
禁食：面包,蛋糕,奶油,饼干,油炸的,烧烤,膨化食品,酒类,奶茶,饮料,雪糕,甜点,巧克力,把这些戒了,基本很难吃肥.

牛鞭，鹿鞭，洋参，三鞭酒，王八。

都是大补啊。

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食物营养含量之最 粳米、糯米：含碳水化合物最多，每500克中含395克。 肉松：含蛋白质最多，每500克中含270.5克。 羊肝：含维生素A最多，每500克中含15.5国际单位。 花生米：含维生素B最多，每500克含5.15克。 鲜枣：含维生索C最多，每500克含17.25毫克。 蛋黄：含胡萝卜素最多，每500克含17．25毫克。 虾米皮：含磷、钙最多，每500克分别含o.25克和10克。 木耳：含铁最多，每500克含o.9克。 猪脑：含胆固醇最高，每500克含15.5克。 豆油、花生油、香油：含热量最高，每500克均为4.5千卡。 营养最丰富和最差的食品 营养最丰富的食品有：苹果、鸭梨、香蕉、花椰、鸡、鱼、柑橙、马铃薯、脱脂奶、粗面包等。 营养最差的食品有：咸肉、糖果、巧克力、罐头咸牛肉、肥猪肉、猪牛肉混合香肠、炸薯片、熏肉、全脂奶制品等。