肩和脖子的保健方法

经常开车的人 还有经常做电脑面前 后脖子和肩的部位会疼

1、尽量避免不良体位，避免长期低头工作，每工作30分钟左右活动5分钟，以避免脊椎压力增大。同时要参加适度的体育锻炼并做颈部操（颈部依次向前探，向左右转，仰头；也可以将双手放在头后，手向前推，头向后靠；或将双手放在额前，头向前顶，手向后推），但要注意不要进行过快的颈部活动。
　　2、调整工作台高度和电脑的倾斜角度，以保证脊椎曲度。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，最多是和肘部等高，这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。
　　3、不要仰头注视电脑屏幕。让显示屏与视线处于同一高度或比视线略低，以保证血液循环通畅，减少颈部和肩部疲劳。应以正位注视电脑屏幕，如果显示器不在视线正前方，需要我们转头或斜视屏幕，那么每工作30分钟后应进行颈部活动，并常看远处，如果条件允许，建议每月将显示器搬至办公桌的另一侧，以避免颈部一个角度僵直状态过久，引起不适。
　　4、对于肩颈部肌肉僵硬疼痛可以根据程度不同采取理疗、推拿、针灸等办法缓解。推拿一般是对穴位肌肉韧带发力，刺激后产生治疗作用，然而有些没有经过系统培训的人员推拿后可能会导致损伤较大，局部肌肉纤维受损，因此建议大家不要随便推拿，一定要到医院治疗。

    希望我的回答你能够满意！！！

经常动动不就可以了吗？玩电脑半个小时活动下肩膀，顺便自己揉一揉，开车也是一样，生命在于运动，不动的话都会出问题的……饮食方面就不用我啰嗦了吧……