把腿踢高(指往头顶)有什么好处?
- 提问者网友:浪荡绅士
- 2021-04-26 02:20
- 五星知识达人网友:夜风逐马
- 2021-04-26 03:02
用你的前脚掌靠墙或树,脚跟着地,然后慢慢往前压你就会有感觉了
- 1楼网友:白昼之月
- 2021-04-26 06:52
现今被认为最科学和有效的柔韧方法,是美国的运动神经学博士(Tomas Kurz)经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练(isometric stretches)’,该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年,现在还在继续!这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉,比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师,就是其中之一的受益者。 该方法其实并不怎么复杂,但柔韧的练习要系统的安排,才能达到好的效果! 主要分成2个部分: 第一,每天早上用4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿! 第二,一个星期只要2次的11~23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲,对等性练习就是比较特别的劈叉方法,腿劈开到最大限度后,保持不超过30秒,然后略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒,感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限,保持不超30秒,再一样的略微用力收起腿,反复如此,大概5次左右。以我自己的经验,应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急,如果第二天感觉肌肉很疼,那就是训练过度了,需要暂停,直到肌肉不疼为止! 根据记录,普通人大概需要3~6个月可以顺利劈开横叉,主要是根据个人的柔韧基础,有些甚至9天就可以完全劈叉!当然,这个方法还有很多辅助的训练,比如建议你多跑步,跑步可以提高肌肉的弹性,还要多做腹肌和背肌的练习,可以帮助你轻松的起高腿,负重深蹲等腿步力量训练也是必需的,还有一个每天要做的就是,仰卧后,举起双腿,然后左右分腿到极限,然后再并起,再分腿,反复100次,一个月后脚腕上负重,每天50次分举腿,以后每个月增加分量,这个方法对劈叉有很大的帮助 踢腿脚尖要勾
- 2楼网友:忘川信使
- 2021-04-26 06:31
- 3楼网友:迷人又混蛋
- 2021-04-26 06:07
- 4楼网友:酒安江南
- 2021-04-26 05:46
一脚向前。弓步。身体向前倾,但是位于后面的脚掌不要脱离地面,要踩在地上。然后根据身体的承受能力往前倾。记住在后面的脚一定不能脱离地面,一定要全部踩在地面上。这样才能有效果
还有 慢跑对于塑造小腿肌肉特别有好处 踮着脚尖跑
- 5楼网友:神的生死簿
- 2021-04-26 04:30
小腿?
你把脚尖上翘就好了啊