怎么消肌肉阿？我的小腿全是肌肉很粗很吓人，比大腿还粗，靴子都穿不了…好难过阿、有没办法救救我啊…

怎么消肌肉阿？我的小腿全是肌肉很粗很吓人，比大腿还粗，靴子都穿不了…好难过阿、有没办法救救我啊…

古代的 缠小脚

修长美腿

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？

我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

按摩推拿

经常抬高小腿，

经常站立提踵

跳跳交谊舞，

跳跳绳

控制饮食内容，少吃肉食，

脂肪都是吃出来的，

小腿肌肉通过训练,可以增强肌肉内纤维,如果是天生的肌肉你不做运动员可惜了

最有效的方法减少小腿的活动几率

小腿变细 有很多种方法 1 如果你是肌肉型的小腿 就要把肌肉拍松 每天晚上用热身泡脚 促进血液循环 然后用两手轻轻拍打小腿 每条腿大约五分钟左右 然后用手从脚腕向上提拉小腿的肌肉 达到塑形的效果 2 跑步可以是小腿变细 可是要掌握正确的方法 跑步的时候 不要前脚掌着地 落脚的时候 最好是脚后跟或全脚掌着地 不要跑短跑 就是100米 200米 400米 跑的距离要长 速度慢（但别太慢啊）这样你的小腿就会越跑越瘦 3 还有一个方法很有效 可是时间比较长 市面上有卖的弹性裤袜 穿上那种袜子 可以瘦小腿 但是时间比较长 要穿1年多 可是效果很有效 很多超模也都是这样穿的 跳一跳肚皮舞和拉丁舞 对塑形很有效（我就是跳拉丁的） 最重要的一点就是要保持良好的心态 乐观积极 不要因为小腿粗壮而闷闷不乐 我也是粗壮型的 把心态放平 粗壮型也有粗壮的好处 比别的女孩子有力气 跑步也比他们快 呵呵 祝你成功 （这都是我自己打的 不是从网上拔得 我自己的劳动成果）呵呵 还有 粗壮的小腿不要穿高腰的鞋子 这样会显得小腿更粗壮 而且很显腿短 靴子到膝盖以下的一点点 或是穿靴子要厚厚的 大大的 这样的在视觉上会觉得你的小腿很细 剪裁很好的铅笔裤也是不错的选择