很多年不训练，最近恢复训练力量上不去！（注：健美／健身）

答案:4 悬赏:80 手机版

解决时间 2021-02-28 04:23

提问者网友：趣果有间
2021-02-27 08:14

最佳答案

五星知识达人网友：独行浪子会拥风
2021-02-27 09:41

别担心，看这样子你还需要很长的时间来恢复。关于我的恢复建议是：刚开始千万不要心急，要循序渐进，所以你不要太重视锻炼强度的增加。刚开始时由于身体已经很久没有锻炼，肌肉回不适应，所以说在做运动之前做好准备运动非常重要。准备运动可以多做点，要做到放松肌肉。这时候再开始运动。最好先做一些慢跑、蹬车等一些强度较小的运动。然后根据自己的实际情况合理的调整锻炼时间、强度、方式等。我建议你以一个星期为一个阶段，慢慢提高。另外告诉你，在做完运动肌肉疼痛时，可以用温水热敷一下。好了，希望你早点适应锻炼强度的增加。

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1楼网友：酒安江南
2021-02-27 12:12

你好！很久不练，一开始不要大重量。先小重量让身体慢慢适应，一个月后，在训练计划中开始慢慢加重打字不易，采纳哦！

2楼网友：痴妹与他
2021-02-27 11:36

这个跟你年龄有关年龄大了身体的恢复能力不如青少年时期好要注意补充营养提高蛋白质的摄入

3楼网友：举杯邀酒敬孤独
2021-02-27 10:42

年龄大了身体雄性激素水平比较低训练效果肯定不行建议保证营养的基础上加强深蹲练习对全身力量的增长都有好处的

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