最近每天晚上八点跑步，大概三千米左右，然后第二天感觉很累很累，一直都这样，正常么？有快两个星期了，

最近每天晚上八点跑步，大概三千米左右，然后第二天感觉很累很累，一直都这样，正常么？有快两个星期了，

你身高体重多少？三千米跑多长时间？两个星期是每天都跑吗？追问178，71公斤，跑下来大概二十多分钟，每天都跑追答之前身体怎么样？跑步之前有热身吗？建议跑步时间控制在18分钟左右，每周天休息。还有别听楼下的瞎回答了。追问整天坐。。身体一般。。跑之前走了二十分钟，跑完走二十分钟。。我跑的是环山路，有上下坡，现在还不能绕山一圈的，大概还有五分钟路程才能绕山一圈。。。济南的千佛山追答整天坐着对身体有影响，建议坐两小时站起来走动走动。热身不用那么长时间，5分钟就行了。假如你是刚开始跑的话可已从2公里开始跑，一个月增加一公里，循序渐进，直到你能绕山一圈就行了。晚上用热水泡，别睡太晚，戒掉不良习惯，抽烟喝酒什么的，规律生活。按我说的你就不会累了。追问好的追答以后这种问题问我就行了。

建议晨跑。追问主要早晨时间不够。追答晚上建议蛙跳深蹲俯卧撑等运动

不太太过频繁运动，这样对身体也没什么好处的

晚上活动量太大了睡觉对心脏不好追问晚上睡觉比较晚，差不多恢复了。追答最好晨跑，既能练习身体又能提神还能减肥，每天坚持晨跑每天的精神状态都很充沛追问我会试着尝试的，谢谢追答不客气了

正常的，时间久了就没事了。只是不要太晚跑，跑完之后注意补充盐水或其他，按摩按摩双腿，过两三个小时再睡觉。

我记得晚上最适合跑步的是21点左右…你刚开始跑步的是会累的。估计会持续一个月，另外，你突然就3000米身体可能就跟不上，建议2000米，再慢慢增加好点。追问我会试试的，谢谢