除了问题的标题，再问1下，14周岁左右要用多重的哑铃
每个年龄段分别使用多重的哑铃
答案:2 悬赏:30 手机版
解决时间 2021-05-04 00:19
- 提问者网友：那叫心脏的地方装的都是你
- 2021-05-03 05:16
最佳答案
- 五星知识达人网友：長槍戰八方
- 2021-05-03 05:36
使用多重的哑铃不是由年龄去决定的，而是要看要炼的是肌肉、力量、速度、还是耐力 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练
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- 1楼网友：笑迎怀羞
- 2021-05-03 06:53
一般是体重的十分之一.
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