怎样跑步跑的快呀

我要参加跑步比赛，怎样训练才能在一个月内提高述度

负重踮脚尖训练。

跑前的准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 三、跑中 1、开始阶段不要太靠前，但要保持在第一集团。 2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。 3、最后阶段用你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气，要用你的毅力和信心战胜对手。

提高速度、重要的是爆发力和大腿部力量、都不是一时半会可以提上来的、爆发力的训练你可以尝试沙坑跳、即在沙坑里连续蛙跳、可以锻炼腿部爆发力、提高抬腿速度、、、力量可以高负荷负重做深蹲、或者更简单的蛙跳也有很好的效果、

需要注意的是以前没有强度训练过的，蛙跳练习前期大腿肌肉和腹肌会起反应、即肌肉酸痛（坚持训练，练习后放松一下肌肉，体格好的2-3天就会恢复）、反应过后你的肌肉力量就会比较以前增强了、

狂奔，负重跑