电脑前久坐 颈椎不舒服怎么办，做什么样的运动操和怎么恢复？？？

脖子向上不舒服，向下也不舒服，不疼，但是很不舒服，憋得慌…… 加分加分！！！

在电脑前坐一个小时左右就起来走走动动，望望远，这样有好处。
长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。　　对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。　　当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远。
现在您的颈椎应该没有问题的，但是应该养成良好的工作和生活习惯，使用良好的姿势。颈椎病变是长期不良姿势造成的，只要使用正确的姿势，注意劳逸结合，就好了。

康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好， 30次。

2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。
4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次.
5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 腰椎要注意不要用力,每天轻微活动数下,可以买一把按摩椅每天做腰脊按摩两次,每次20分钟.会有收效的。

燕尾:两只手在背后反手向外往头上搬,头往后拉.很有效果的,我学习累了就是这样,上网累了也是

很简单，只需要前后左右的转动脖子就行了。现在你已经感觉不舒服了，是吧？你现在转几下脖子是不是会听到脊椎骨头磨擦的声音？肯定有！你转脖子的时候要多转才行，直到听不到摩擦音！！！脖子感觉舒服为止！对于身体其他部位也是如此，比如肩部，经常劳累，来回运动肩膀直到感觉灵活自如为止，否则达不到效果！

左右扭一下，体力好的话可以做仰卧起坐…在电脑前不要一直坐着，隔一段时间就要起来活动活动，舒缓一下筋骨…这样会事半功倍的…