瑜伽的准备动作有哪些？

瑜伽的准备动作有哪些？

转动头部：让自己的耳朵碰到让头部缓缓地按逆时针方此过程中要保持双眼一直眼球和自己的视线也跟着动。随后向反方向继续转个动作可能引起头晕，所来慢慢地做，此外紧闭嘴髙锻炼的效果。手与手腕的运动：Stepl:站立，肘部稍稍弯曲，重复握拳和松开的动作1C〜30次。这样做可以促进身体的血液循环和能量循环。Step2:轻握自己的双拳，手腕逆时针旋转10〜20次。然后换方向重 复这一动作。Step3:松开握住的拳头，就像要甩掉手上的水珠一样快速甩手。这 样做可以缓解手指和手腕的疲劳感。膝盖运动：Stepl:双脚合拢或双脚分开与肩同宽，站立。Step2:两手各自抓住同侧的膝盖，重复做呼气时坐下、吸气时起立 的动作（腹形较大，做此动作困难 者，请勿练习此动作）。腰部的运动：Stepl:两脚分开，与肩同宽，站立。Step2:两手叉腰，腰部和臀部向左右来回摆动，注意在向左摆动的 时候呼气。脚踝的运动：Stepl:两脚分开，与肩同宽，保持站立姿势，抬起左脚脚跟并转动 脚踝。Step2:用同样的方法转动右脚脚踝。