如何锻炼胫骨附近的肌肉

　　作为开始，你可以采用以下的简单的10分钟的力量加强训练。它主要以锻炼你的腿，臀部和脚为主。

　　每周做2或3次。在你开始做的时候现在一个地方大步走几分钟作为热身。在做完的时候也要做同样的动作来平静你的身心，同时要做腿部拉伸运动。

　　大步前进运动

　　左脚向前迈一大步，然后慢慢的把你的右膝盖放低朝向地面。这时你的左膝盖要成90度角。压向你的左脚，然后站回来，把你的右脚和你的左脚并在一起。重复做，右脚迈一大步，然后继续跨过地面。每条腿做8次。如果这样对你来说太困难，在同一个地方做迈步运动，每侧做8次，然后交换，重复做另一侧。

　　脚后跟走路运动（帮助你避免胫骨的损伤）

　　只用你的脚后跟走30秒钟，脚放松，脚尖朝向天花板，重复做至少3次。

　　脚尖走路运动（加强你的小腿）

　　用你的脚尖走路，脚后跟离开地面，走30秒钟，重复做至少3次。

　　抬腿踢

　　抬起你的右腿，弯曲成90度角。大腿与地面平行。以一种舒缓的方式，把你的腿掠回来，通过把重力压过你的脚后跟，同时挤压你的臀部。不要与地面接触，把你的腿重新在身体前方抬起，然后重复。如果需要的话，用手扶住椅子或者墙来作为支撑。一条腿做8到12次。

　　双重脚尖抬起运动（锻炼你的脚和胫骨）

　　坐在椅子上，双脚平放在地上，只抬起你的脚尖，然后抬起你的脚的其他部分，但是脚后跟仍在地上。把脚放下，然后抬起脚尖。重复做12次。

做俯卧撑最好