学习怎样才能得到劳逸结合

学习怎样才能得到劳逸结合

劳逸结合

希望能帮到你还有什么疑问尽量找我吧 一、劳逸结合有利于孩子提高学习效率 脑是全身新陈代谢最活跃的器官，对氧的需求量很大，约占全身氧消耗量的1/4。当人们从事艰苦的紧张而又繁重的脑力劳动时，大脑皮层处于高度兴奋状态，对氧的需求量剧增。长时间的用脑，会使全身血液循环减慢，流经大脑的血量减少，引起暂时的“脑贫血”，致使大脑疲劳。这时，生理上表现为感觉迟钝，动作不协调、不准确，肌肉痉挛麻木等；心理上表现为注意力不集中、思维迟钝、反应速度降低、记忆力下降等症状，长期下去，就有可能导致患神经衰弱症；可见，只有按照大脑活动规律，合理科学地使用大脑，才能提高学习效率，而科学使用大脑的最佳方法是劳逸结合。 从生理学上来说，大脑活动的基本规律是兴奋与抑制的转换。因此，要注意学习与休息的交替。合理地安排学习、劳动、课外活动和休息的时间，能调节大脑各个区域和谐的活动，使工作、学习效率提高。所以家长在家辅导孩子学习时，要注意劳逸结合。 二、劳逸结合有利于孩子稳定情绪 孩子大脑疲劳过度的突出表现是情绪的躁动、忧虑、厌烦、怠倦，甚至感到无聊；产生不良心境、厌学等。 情绪是客观事物是否符合人的需要与愿望而产生的体验。情绪具有两极性，表现在积极的增力作用和消极的减力作用上。积极的增力性情绪能提高人们的活动能力。愉快的学习情绪能鼓舞孩子坚持进行学习活动，甚至于忘我进行拼搏。然而，这种拼搏一旦过度，引起大脑疲劳，就会出现消极的作用。而消极的减力性情绪则会降低学习活动能力，降低学习效果，并且有害于健康。当孩子在学习过程中出现过度紧张状态时，家长应引导孩子进行一些其他的活动来转移情绪指向，使紧张的情绪松弛稳定，逐渐恢复良好愉悦的心境，然后再重新学习。 还有一种通过内部“调剂”使大脑局部得到休息的方法，即交替使用左半脑和右半脑，适当转换兴奋中心，使大脑局部能通过交替使用而得到有节奏的休息，从而缓解紧张情绪。如做数学习题累了，就读读语文；看书疲劳了，就听听乐曲。 三、劳逸结合有利于孩子增强记忆力学习作为智力活动，必须以良好的记忆力为基础。有的孩子由于用脑过度，违背记忆规律，结果事与愿违。学习时间持续太长，就会抑制记忆，造成遗忘，反而得不偿失。所以家长在辅导孩子学习时，要注意利用记忆规律，保证孩子有清醒的头脑进行记忆活动。还要注意记忆方法上的多样化，记忆方法得当，不但可以提高记忆效率，而且可以节省脑力，延缓脑力疲劳的发生。 （一）考生疲劳形成原因： （1）睡眠不足 许多考生不顾白天紧张学习的大量消耗，贪求灯下用功，往往看书到深夜，以至睡眠不足，打乱了人体正常生物节律，终日昏昏沉沉。 （2）学习内容过多过难 学习内容过多，一定会占用休息时间，导致睡眠时间缩短；学习内容过深，需要大脑进行紧张的思维活动，致使大脑疲劳。另外，过难的内容也会影响到考生的复习兴趣，加速疲劳的形成。 （3）心理压力过大 由于来自社会、学校、家长和自身的压力过大，考生总是担心考不好怎么办？整天在焦虑的状态下度过。这样不仅直接影响到考生的休息，而且会使精力不能集中，导致学习效率下降，不能完成学习计划，反过来加重考生的心理压力，使考生更容易产生疲劳。 （4）学习方法不当 考生平时不注意科学用脑，学习方法一成不变，使大脑受到抑制，也容易出现疲劳。 （5）营养不合理 考生不注意饮食，导致大脑缺乏所必需营养物质，造成大脑疲劳。 （6）不良的学习环境 光线不足或过亮导致视觉疲劳，噪声过大，使考生注意力分散，室温过高或过低，使考生身体感到不适。 （二）科学用脑 疲劳预防的最佳方法是保证充足休息时间，但是它不是最有效的。由于考前学习任务重，考生不得不延长学习时间。预防疲劳最重要的是讲究用脑艺术，做到科学用脑。 1 用脑原理 （1）人的大脑有左、右两个半球，左半球负责数、理、化等逻辑方面知识；右半球则负责绘画、音乐等创造性方面的内容。 （2）大脑皮层上还细分为听觉区、视觉区、写作区等各个语言中枢。 （3）一定的心理活动总是发生在大脑的某个特定部位，而与此无关的皮层区域则处于相对静止状态，当某一种单一活动强度过大或时间过长，就会引起该区域皮层疲劳。 2 科学用脑 考生在学习过程中。要善于变换学习的内容或使内容丰富化。应避免单科学习时间过长，要使各科交叉安排复习。这样可以使大脑皮层各区域轮换休息。 （三）如何预防疲劳 `1 学会休息 休息可分为安静休息、活动休息和交替休息。安静休息是指睡眠和闭目养神。活动休息也称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习，如文、理社会性穿插复习，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还会有相互促进的作用。 2 合理安排学习内容 考生把每天要复习的内容按难易程度有意穿插开，复习一些有难度的内容，接着复习些相对容易的内容。 3改善学习环境 考生在选择环境时，光线不能妨碍视力，学习场所要安静、整洁，桌椅要舒适等。 4合理的营养调配 在《如何科学安排考生的饮食》中已经讲过，这理不再介绍。 5 音乐疗法 在消除疲劳过程中，情绪因素很重要。积极向上、乐观、愉快的情绪能加速消除疲劳。优美的音乐能振奋考生情绪，引起轻松愉快的感觉。考生在学习间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但是，所听音乐必须是没有歌词。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，影响大脑的休息。另外要注意的是，考生在听音乐时，不能边听边想其它的事，必须陶醉于音乐中，这样考生才能完全放松，使疲劳得到彻底的消除。 （四）考生疲劳的消除 1 单侧体操法 由于人脑左右两半球在功能上显著不同，考生在学习时，一般左半球的生理负荷要比右半球重。科学研究证明，单侧半侧的体操锻炼可以消除对侧半球的疲劳。具体方法； （1）站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上举到最大限度，还原，重复8次。 （2）右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能挨地，还原重复8次。 （3）右臂向右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，平举还原，重复 8次 （4）翘起脚尖，象俯卧撑那样用腕和脚尖支撑重复8次 2 疲劳防治操 由于考生复习过程中最普遍的姿势是坐姿，由于身体前倾，呼吸肤浅，肺活量减少，物质代谢功能也随之下降，从而形成疲劳。考生如果做一下疲劳防治操，则可以在短时间内消除疲劳。具体方法： A 着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈。 B 身体后屈，伸腿、臂，伸直用力摆几次。 C 慢慢的做几次头绕圈的动作，然后轻轻按摩颈肌、肩胛肌。 D 深吸气，然后慢慢地呼气。 E 两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松抖动。 F 离开座位，走动走动。