怎么能快快的把膀子上的肉肉瘦下来. 谢谢了~

1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧 面。15个为一组，每天做3组。

2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一 组，每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背 部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
3. 你可以试试减肥药物，试试经典百合胶囊吧，对于这种局部减肥，效果也是很好的。你可以在网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，腰部，臀部，大小腿，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！

快速的自然瘦身给你支招： 减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心：饮食配上运动等于成功！ 1.、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪） 2.、每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好） 3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高） 4.、适当运动,坚 持早跑步，晚散步。饭后4.个小时睡！（运动协调身体） 也可以适当的使用减肥药，靓颜花草胶囊，没有副作用的那种，安全也不反弹，楼主不妨也试试。 嘻嘻，最近减了2.0.多斤，是从她空间看滴，她q是4.1.2. ,4. 0. 5 4.，你也可以去看看，希望你减肥成功啊！