怎么改善睡眠质量吖？

我睡觉很早的，每天最晚都不会超过9.30的，早上也都是6.30才起床，至少9小时的睡眠还是让我戴着重重的黑眼圈，睡醒时感觉还特别累，怎么才能改善呢？

每天一定要保证7小时的睡眠，你以后的晚饭可以吃的清淡一点，睡觉前可以用热水泡泡脚，推荐你吃ForeMost缬草精华胶囊效果还不错，这个主要是天然的，没有什么副作用，我吃了以后对我的睡眠改善很大，我是在泰怡康成买的，你可以去咨询一下

关键还是要找到失眠的原因:压力大?工作不顺心?吵架?担心什么事情?  解决了原因,睡起来就香了~~~ 睡前读书法 相信很多人都知道这个方法。这的确很有用，坐着或者躺着在床上看书，短则几分钟，多则半小时，你就会感觉到瞌睡来袭，这时候，放下书本，关了灯，你将会在3分钟之内入睡，而且会睡得很香。当然了，你所看的书，最好不要是惊悚的、恐怖的……总之，不能是那种能够是你的精神比你看书之前更亢奋的书，其它书都可以。 自我暗示法 也许你曾经有这样的经历，你早早就躺到了床上，但是就是睡不着，于是你辗转反侧，不停地问自己：“怎么睡不着呢？”，“怎么就是睡不着呢？”一般情况下，这主要是由于你在刚躺上床的那一刻或者之前，想到了某件让你烦心的事情，当你躺上床之后，那件事还是挥之不去，于是你一个劲地想，想着想着，你发现过了两三个小时了，你告诉自己，不能再想了，可是，你又发现，大脑完全不听你的使唤，还在一个劲地想，你越是想，心里就越烦，这时候你的体温就会上升，然后你会发现口渴，再接着你会觉得自己需要喝水，于是你就喝水，接下来，你又会发现，因为你喝的水太多，你得上个洗手间了，反反复复，天就快亮了。 这时候，该怎么办呢? 不要老是想着“怎么睡不着？”，在这个世界上，不只是有“意识”，还有“潜意识”的存在，很简单的一个方法，比如说：我跟你说：“不要想到红色”，我敢保证你马上想到了红色。对不对？同理，当你询问自己：“怎么就睡不着呢？”时，你的潜意识就会断章取义，把“怎么”二字去掉，而只选择“睡不着”三个字，所以，你就会越想越睡不着。此时，你应该告诉自己：“唉！我好困啊！怎么这么困呢？好想睡觉哦！”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡觉，这样，你的潜意识才会接受“困、累、想睡觉”等等指令，这样，你慢慢地就会睡过去了。 自我催眠法 其实，这种方法不能称其为“催眠”法，充其量只能算是“放松”法，但是很多心理学课程或者催眠课程都将其放入“自我催眠”一类，所以也就随大流了。方法如下： 平躺在床上，身上盖一条比较软的、薄的毯子之类的（注：夏天比较好，冬天只适合于有空调的房间），两脚与肩同宽，然后从你的舌尖开始放松，依次放松舌头、牙齿、牙龈、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、脸颊、眼睛、眼皮、耳朵、头皮、脖子、双肩，接着从指尖开始放松，指尖、指关节、手掌、手腕、手臂、手肘， 然后放松脚和腿，顺序与手/手臂一致，接着放松你的臀部、腹部、胸部、背部……最后是脖子、头皮、大脑。说实话，基本上你按照这个顺序放松，还没放松到腹部，你已经睡着了。注意：这个放松的顺序和很多疗法用的放松的顺序相反，很多放松的方式都是从脚趾开始由下而上的，但是我经过实验，这种方式最适合我自己，你也可以找出最适合自己的放松顺序。 另外，我想谈一下的是，“放松”的定义：很多人都知道放松，但是什么程度才算是放松呢？就拿舌尖来说，当你“自我感觉”到舌尖有气无力，而且好像还有那么一点点“酥”的或者“麻”的感觉，这就代表，你的舌尖真的已经放松了，其它部位一样。注意是“自我感觉”，而不是舌头真的麻了或者酥了！ 音乐疗法 可以适当地听一些轻柔的音乐，这个方法我就不介绍了，因为我从来都没有成功过  。 雨声疗法 这种方法，是一个我自己都无法解释的方法，我想过其中的原因，大家可以参考一下：我长在农村，小时候家里住的还是瓦房，每当下雨天的晚上，当雨滴打在房顶的瓦片上的时候，会发出一种清脆的声音，淅淅沥沥，当时，很多人家都是瓦房，当这种声音多了，会聚起来，就好像是大自然弹奏的一种美妙的音符，仔细聆听这种音符，会让你整个人进入一种很放松的境界，简直就是一种美的享受，如果这时候，我正好睡不着，我只要仔细去聆听这种声音，我很快就会被“催眠”，第二天早上醒来，精神百倍，就好像被昨夜那大自然的乐曲洗礼过一样。 何时睡觉最合适 根据科学研究，一个人在子夜/子午睡觉，效果是最好的，这个时候最容易进入深度睡眠状态，这个时候，你睡一个小时，抵其它时间睡三至五个小时。子夜即凌晨或一点，子午即中午十二时。也就是说，如果你想在子夜进入深度睡眠，以便得到最好的睡眠效果，你最好在晚上十一点半左右上床。那么子午呢？那就是午休了，我建议你最好在午饭之前小歇一会儿，这样比你吃过午饭再午休，睡眠质量要好很多。 睡多久最合适 一般成年人，每天的睡眠时间在六、七小时足够了。根据科学研究，如果一个人的睡眠时间，也就是他睡着了，到他醒过来这段时间，绝对不包括躺在床上睡不着的时间，这个时间保持在一个半小时的倍数最为合适， 也就是说，你要么睡一个半小时，要么这个数字就是3、4.5、6、7.5、9小时。所以，你最好是每天晚上睡6个小时，也就是23:30上床，然后在23:45~00:00睡着，那么，你最好在05:45~06:00起床。如果你觉得睡眠不够的话，中午补个午觉。注意：午觉时长一般在15～20分钟最为合适。周末最好也不要大睡，顶多睡7.5小时，否则，你的生物钟又要乱了，晚上又要失眠了

保证良好的心情，保持正确的睡眠时间，调理好自己的生物钟。多做有氧运动。配合食疗，牛奶等。药疗，枕边可以放点薰衣草等安神的香料。少抽烟，少玩电脑。（多听话）