办公面对电脑、做在椅子上时间长了、脖子酸痛、担心会得颈椎病、如何预防？

办公面对电脑、做在椅子上时间长了、脖子酸痛、担心会得颈椎病、如何预防？

双手交叉抱住头的后部，腰部挺直，头部向后用力拉，锻炼颈部肌肉

平常的时候多站一下，晚上睡觉之前买一个那种按摩脖子的或者用一个大一点的玻璃瓶装满温水放在脖子下

做俯卧撑,跑步.玩单杠.

对于低头工作或颈部固定在某一姿势下工作的人，首先要使案台与座椅高度相称，适于自身身材，尽量避免过度低头屈颈，桌台可适当高些勿过低，半坡式的斜面办公桌交平面桌更为有利。除改善工作条件外，另一个必须注意的方面是应有工间操，包括颈椎保健操。在长时间工作中，做短暂的颈部前屈、 后伸、左右旋转及回环活动，以改善颈肌疲劳，恢复最佳应力状态。另外，每天早晚坚持必要的锻炼可达到预防或治疗颈椎病的作用，减缓骨质的退变。对于专业化 程度高的工作，适当改变工种，或定期轮换工作，对预防颈椎病可起到良好的作用。 更多健康资讯可登陆新泰洪强医院官网查询

一般人都能做到的：前后左右活动脖子，切忌旋转活动；伸伸懒腰，幅度稍稍大些；站起来深呼吸几次，并来回走几分钟，别影响别的同事；相互交流的时候扭脖子去说话，别对着电脑用后脑勺说话

只能经常起来运动一下 每次电脑最长不要超过一个半小时 起来运动5分钟